Вы наверняка слышали, как кто-то называет серотонин «гормоном счастья». Рассматривая его в психиатрическом ключе, я бы назвал его «гормоном спокойствия». Поделюсь с вами своим опытом и наблюдениями.
Во первых, лучше всего антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) показывают себя в лечении тревожных, фобических расстройств и обсессивно-компульсивного расстройства. Существует даже серотониновый противотревожный препарат. У пациентов с такими расстройствами мы, разумеется, видим сниженное настроение.
Во-вторых, у пациентов с преобладанием депрессивной симптоматики СИОЗС чаще дают лишь частичное улучшение, либо не дают его вовсе.
Зато у тревожных пациентов СИОЗС в правильной дозе часто купируют симптоматику полностью или почти полностью, и, как мне видится, следом, у них улучшается настроение. Что вполне логично, когда ты перестаёшь бояться разговаривать с людьми, выходить из дома, испытывать панические атаки по нескольку раз в день и начинаешь нормально спать.
Дефицит серотонина проявляется следующими симптомами:
· Частое волнение и тревогу;
· Внутреннее напряжение и невозможность расслабиться;
· Трудности с засыпанием и поверхностный сон с частыми пробуждениями;
· Истязающую самокритику и сильное чувство стыда или вины;
· Тягу к сладкой или солёной пище, особенно к вечеру;
· Тягу к алкоголю, особенно к вечеру;
· Выраженную неуверенность в себе;
· Непреодолимую тягу к аккуратности и необходимость все контролировать;
· Стойкое стремление к эскапизму: еда, алкоголь, интернет, компьютерные игры, азартные игры, секс.
· Необъяснимые боли в мышцах, симптомы раздражения кишечника;
· Фобии и панические атаки;
· Навязчивые мысли и действия, с которыми невозможно бороться;
· Снижение способности к концентрации внимания и запоминанию информации;
· Раздражительность и агрессивность;
Конечно, избавление от таких симптомов – это, в некотором смысле, самое настоящее счастье. Но, на мой взгляд, здесь больше подходят слова «успокоение», «покой» и «расслабление».
Сама собой напрашивается мысль, что депрессивные расстройства не развиваются при дефиците одного лишь серотонина. Поразмышляем об этом в следующих статьях.
А пока – вот вам несколько способов повысить свой уровень серотонина:
· Регулярная умеренная физическая нагрузка: пешие прогулки, фитнес, бассейн, ЛФК, йога, танцы – не реже 2-3 раз в неделю.
· Чаще быть на солнце – серотонин синтезируется при достаточном количестве ультрафиолета.
· Употребление продуктов, богатых триптофаном (предшественником серотонина): сыр, мясо, орехи и семена, соя, рыба и морепродукты, грибы, яйца.
Употребление БАДов с триптофаном возможно только после консультации специалиста.
Автор: Алексей Фламинов. Гештальт-консультант. Врач-психиатр.
Instagram: https://www.instagram.com/psy.help.therapy
ВКонтакте: https://m.vk.com/alex_flaminov
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста