Приветствую всех, кто мечтает о вкусном и комфортном похудении!
Давайте перестанем мечтать, откинем в сторону стереотипы и будем вкусно, без голода, срывов стройнеть и менять свои пищевые привычки, чтобы лишний вес к нам больше никогда не возвратился!
Я уже воплотила свою мечту - избавилась от лишнего веса, отказавшись от голодных диет.
Все оказалось гораздо проще, чем я думала. Ни одна модная диета мне не давала такого результата и уж тем более не помогла мне понять свои ошибки и удержать вес. После очередной диеты вес всегда возвращался и прибавлялся.
Поняв и приняв то, что только дефицит калорий помогает похудеть и начав действовать вы избавитесь от лишнего веса.
Вроде бы все просто, да?👆 Но как же трудно сделать первый шаг!
А может уже начинали, но забросили по различным причинам, но все еще хотите изменить себя?
Хочу предложить вам план действий и чтобы он был более действенным - визуализируйте его!
Составьте план действий.
1️⃣ И первым пунктом пусть у вас будет мотивация. Запишите все, что по вашему мнению даст вам похудение на красивой бумаге, сделайте это ярко, красочно, чтобы глаз радовался, смотря на список.
Просто перечислите все преимущества жизни без лишнего веса и каждый раз возвращайтесь к ним, читайте, как только мотивация вас покидает.
2️⃣ Далее определите какую физическую активность вы может себе позволить в том ритме жизни, в котором живете. Распишите, чем будете заниматься: танцы или другие физические занятия дома, прогулки, спортзал, бассейн.
3️⃣ Рассчитайте свой дефицит калорий (здесь вам как раз и понадобится выбранная физическая активность, а также ваши параметры: рост, возраст, вес).
️⃣4️⃣ Определитесь с БЖУ в рамках своего дефицита калорий, уделив внимание хорошему количеству белка в рационе. Дефицит калорий - путь к избавлению от лишнего веса. Но баланс БЖУ - это здоровое похудение, качественное тело.
5️⃣ Скачайте счетчик калорий (любой который вам понравится) и начните в него вписывать ту еду, которую на данный момент вы едите. Уже наглядно будет видно ваши ошибки в питании.
6️⃣ Начните готовить и считать КБЖУ блюд, которые готовите (как это делать я описала в статье, ссылка на которую оставлю в конце данной статьи).
7️⃣Зная КБЖУ приготовленных вами блюд начните в счетчике составлять себе меню на день и стараться придерживаться своего дефицита калорий.
Вот увидите, вы обязательно втянетесь в процесс, а когда результаты начнут вас радовать - желание действовать будет еще больше!
И по традиции я покажу свое меню на подсчете КБЖУ, чтобы наглядно показать, что можно питаться нормально, не ограничивать продукты и стройнеть или поддерживать вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Мой завтрак - это вареное яйцо, бутерброд на 40 г домашнего хлеба с 30 г творожного сыра и 25 г икры минтая и немного листьев салата. А также выпила кофе с молоком (50 г) и сиропом (15 г).
Завтрак на 470 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня открытый пирог с луком и яйцом, а также шоколадное пирожное с творожным кремом:
Выбрались в единственный выходной на рынок и в магазины - я наконец-то купила любимую рыбку.
Вернувшись домой первым делом съела бутерброд с рыбой: 40 г хлеба, 25 г творожного сыра и 70 г копченой рыбки - 270 ккал.
И начала готовить обещанную домашним пиццу (как раз тесто поднялось, пока мы по магазинам ездили).
Съела аж 330 г пиццы и вышел обед у меня на 775 ккал.
Пиццу приготовила с сыром, колбасой, вялеными томатами и маринованным огурцом.
У меня как раз оставалось порядка 200 ккал из тех, что я так скажем сэкономила в будние дни и ушли они на пиццу.
На ужин разогрела морской окунь, который вчера готовила и нарезала овощной салат (200 г общий вес овощей). Салат заправила 30 г сметаны 15%.
Ужин на 360 ккал.
Итог дня - 1875 ккал. Б - 110, Ж - 86, У - 165.
Побаловалась калорийными вкусняшками в выходной день и хватит - далее снова на привычную уже пищу, малокалорийную и легкую.
Зато чисто психологически комфортно от понимание того, что нет запретов и можно себе в выходной день позволить что-то калорийное и так скажем вредненькое.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!