В жизни везде нужно и важно искать баланс, выполняя каждодневно какие-то действия, то же самое это относится и к тренировкам. Можно заниматься каждый день, но если при этом не перегружаться и оставлять небольшой запас сил на следующую тренировку.
Даже если немножечко вы не удовлетворены результатом, на следующий раз опять идёте и пробуете.
На практике такое сохранение энергии заключается в циклировании нагрузки. Есть шесть принципов построения тренировочного процесса, которыми пользуются профессиональные спортсмены: это принцип супер компенсации, принцип перегрузки, принцип специфичности, принцип цикличности, принцип обратимости и принцип индивидуальности.
Как же всё это применить в своих тренировочных программах?
Тренироваться каждый день можно, и это стоит делать потому, что наши мышцы должны получать нагрузку, они для этого и созданы природой. Важно опираться в каждодневных тренировках на принципы построения тренировочных программ, и для этого первое, что вам нужно придерживаться - это цикличность своей нагрузки и достаточно восстанавливаться.
Невозможно выжимать всегда максимум на каждой тренировке, так вы просто придёте к застою, травмам и вообще к нежеланию что-либо делать.
Можно разделить тренировки так: неделя средних нагрузок в зале, следующая неделя тяжелых нагрузок и неделя легких нагрузок, и таким образом чередовать.
Здесь также важно еще понимать следующий момент, что на тренировке в основном мы развиваем пять основных качеств - это сила, скорость, выносливость, координацию и гибкость. Нельзя постоянно делать упор на какой-то один фактор, нужно разнообразить тренировку. Если вы будете каждую тренировку заниматься со штангой, то тоже можете прийти к какому-то застою, не желанию заниматься дальше.
Например, в понедельник, если вы занимаетесь каждый день и вы не профессиональный спортсмен, но любите тренироваться, позанимайтесь со штангой или гирей. Во вторник это может быть какая-то растяжка, стретчинг, что-то такое релаксирующее без утяжеления. В среду можно делать какую-то сниженную по нагрузке тренировку (пешая прогулка, плавание в бассейне, поездка на велосипеде).
В четверг - это какая-то смешанная, комбинированная, опять же легкая нагрузка в многоповторном режиме (приседания, выпрыгивания, упражнения с резиной и так далее).
Таким образом изо дня в день получается такая смешанная нагрузка, постоянно делается смещение на развитие разных качеств.
Самое главное - это не перегружаться, постоянно что-то видоизменять в своих тренировках. Те, кто занимается профессионально каким-то направлением там все по-другому выстраивается, а для любителей желательно разнообразие.
Подбирая тренировочный процесс под себя важно понять, что для вас важно, какое качество в своем теле вы хотите больше развить, стать сильнее, стать выносливее, и уже таким образом делать на это акцент.
Если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Также я делал подробный видеосюжет о периодизации нагрузок для прогресса в тренировках , кому интересно, заглядывайте к просмотру:
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Ещё я делал статью о всех нюансах при тренировках каждый день, рекомендую к прочтению. Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
