Сидячий образ жизни может стать настоящей проблемой для позвоночника, шеи и плеч. Мы ежедневно просиживаем в кресле до 8 часов, что очень пагубно влияет не только на осанку, но и на внутренние органы.
Признайтесь себе, вряд ли кто-то постоянно держит правильную осанку. Вместе с тем каждый день мы сталкиваемся с неприятными последствиями неправильного образа жизни – боли в спине, шее, отечность и многое другое.
Дискомфорт может доставить массу неудобств, повлиять на общую работоспособность и привести к плачевным последствиям. Постоянное напряжение раздражает мышцы, ухудшает настроение и приводит к стрессам.
Избавиться от проблем можно только путем проведения ежедневной профилактики. Конечно, можно кардинально поменять место работы, но если это невозможно, предлагаем три простых упражнения, которые избавят от напряжения и болей в шее.
Упражнение 1 – Наклоны головой
Принимаем удобную позу в кресле или на стуле. Упражнение лучше всего делать сидя или стоя с ровной спиной. Ладонь правой руки перекладываем на макушку головы и медленным движением тянем голову в правую сторону. Спина обязательно должна оставаться в ровном положении.
Задерживаем голову в таком положении на полминуты и возвращаемся в прежнее состояние.
Повторяем движения головой в левую сторону. Упражнение можно выполнять по 5 раз в разные стороны.
Упражнение 2 – Руки за голову
Аналогично упражнение можно выполнять стоя или сидя. Поднимаем правую руку и сгибаем ее в локтевом суставе так, чтобы можно было протянуть ее до края левой лопатки. Левая рука должна находиться на макушке головы. Шею медленным движением отклоняем влево. В таком положении остаемся примерно на 30 секунд. Повторяем движение в обратную сторону.
Упражнение нужно выполнять по 5 раз в разные стороны.
Упражнение 3 – Руки за спину
Занимаем удобную позу, сидя на стуле. Руки внизу. Правую руку аккуратно заводим за спину, обхватываем левой рукой правое запястье и тянем медленно вниз. Голову при этом фиксируем к левому плечу на 30 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и шеи.
Повторяем аналогичное упражнение в каждую сторону по 5 раз.
Общие рекомендации
В процессе выполнения любых упражнений важно понимать, что положительный эффект достигается только при постоянных занятиях. Дискомфорт и боли в шеи уйдут уже после нескольких подходов, но, чтобы закрепить эффект, упражнения должны стать постоянной привычкой.
Не стоит забывать и о перерывах в работе. Вставайте с рабочего места хотя бы каждые 1,5 - 2 часа. Потяните руки вверх, выполните наклоны туловища в стороны. Если уже имеются проблемы со спиной и шеей, мы рекомендуем гимнастику цигун. Простые упражнения подойдут для любого возраста, а эффект оздоровления придет обязательно.
Упражнение для снятия усталости от Ольги Оськиной смотрите на видео
А у вас сидячая работа? Что уже делали для снятия напряжения?Поделитесь в комментариях!
Читайте также:
