В статье описаны личные выводы и опыт автора. Я просто делюсь своим мнением и не преследую цели кому-либо его навязать.
Мне известны истории людей, которые бросили в один день, раз и навсегда. Да и многие медики считают, что при резком отказе ничего страшного не произойдет. Мой отец завязал с вредной привычкой именно таким способом при стаже курения больше 20 лет. Но, к сожалению, это получается далеко не у каждого. У меня, например, не вышло. Без сигарет я провела меньше одного дня, и ощущения запомнила надолго.
Как тут не вспомнить цитату Марка Твена: «Бросить курить легко. Лично я уже 18 раз бросал». Вот-вот, легко именно бросить, а больше «не подбирать» очень даже нелегко. К тому же, у меня не хватит выдержки повторить подобный опыт еще 17 раз.
Но как бывшая ученица школы «с математическим уклоном» и истинная зануда я привыкла анализировать и что надо, и что не очень. Поразмыслив над тем, почему моя идея моментального отказа от вредной привычки потерпела сокрушительное фиаско, я нашла несколько причин.
Причина 1. Нарушается привычный образ жизни
Я давно заметила, что люди «отмечают» выкуриванием сигареты события в течение дня. Так поступаю и я. Надо срочно что-то сделать? Сейчас, покурю и приступлю. Закончила дело? Можно расслабиться с сигареткой. Нет повода для того, чтобы отвлечься от какого-то занятия, допустим, от написания статьи? У курильщика он всегда найдется. А уж о курении после еды или в перерывах на чай-кофе и говорить нечего – святое дело.
То есть возникает своеобразный ритуал, а при резком отказе от курения он исчезает. Причем тоже резко. И человек теряется, а затем растерянность сменяют раздражение и страх. Да, именно страх, который приходит каждый раз, когда в жизни что-то резко меняется. А какую реакцию выдает курильщик, когда что-то идет не так? Понятно, какую. И потому велик риск, что вскоре все вернется на круги своя.
Причина 2. Возникает сильный абстинентный синдром
Те 8 часов, что я смогла выдержать без единой затяжки, показались мне вечностью. Причем вечностью в адском котле.
Раздражение, к которому я была готова, периодически дополнялось вполне реальными физическими ощущениями. Время от времени мне досаждал звон и шум в ушах, а также чувство, будто чья-то сильная и очень горячая рука сжала мое сердце, превратив его в жалкий комок.
Иногда появлялись «бабочки» в животе. Они знакомы каждому, кто хоть раз быстро съезжал с горки. Но мои, похоже, в тот день решили обуть туфли с острыми каблуками на все 8 лапок, и вместо того, чтобы беззаботно порхать, принялись лихо отплясывать какой-то задорный танец.
В тот день у меня был выходной, и попытки отвлечься на чтение и просмотр фильмов мало помогали. На уборку не было сил, мне казалось, что я недавно разгрузила вагон с углем или долго лезла в гору. Писать статьи? Мозги никак не хотели собираться в кучу. Выйти на прогулку тоже не получилось, так как весь день лил дождь.
Я пыталась убедить себя, что дальше будет легче. Но уверенность таяла с каждой минутой. И вот настал момент, когда сил ждать счастливого завтра уже не осталось. Примерно в 17-00, ругая себя последними словами, я отправилась в супермаркет…
Причина 3. Начинаешь искать замену
О том, что заменять вожделенные сигареты чем-то другим (семечками, конфетами и проч.) нельзя, знают все. Иначе вместо одной вредной привычки обзаведешься другой – постоянно что-то жевать.
Я помню, как в день отказа от курения решила пить воду каждый раз, когда желание затянуться припирало меня к стенке. Это показалось мне более разумным, чем, допустим, грызть спички, и относительно безопасным для меня, ведь питьевой режим я не соблюдаю. А так хоть выпью положенные 2 литра в день. Что сказать? Облегчение стакан воды приносил минутное, но я установила личный рекорд по забегам до туалета, уж простите за столь интимную подробность.
Человеку некурящему все это может показаться глупостью. Но курильщик, у которого внезапно пропала возможность совершать привычный ритуал, пытается найти, чем заткнуть эту брешь. Что делать, если решил ненадолго прервать работу, уборку или другое занятие? Как расслабиться во время перерыва? И сознание навязчиво подбрасывает самый привычный вариант, вместо того, чтобы искать другие. Возникают мысли о сигарете. Но нельзя! И снова нервы, а в результате возможный срыв.
Иными словами, при резком отказе человек вдруг обнаруживает, что ему будет нечем занять себя вместо курения. И он не готов к этому. А растерянность вкупе с абстинентным синдромом сообразительнее нас не делают. Вот и оступаемся, возвращаясь к привычному времяпровождению.
Я до сих пор не знаю, как разобраться с последней проблемой. И эта одна из тех причин, по которым я решила отказываться от курения постепенно, для начала хотя бы сократив количество потребляемых в день сигарет. Думаю, так же постепенно придет и ответ. А своим новым опытом я обязательно поделюсь в следующих статьях)