Кортизол - главный фактор, который влияет на время засыпания малыша после 3 утра. Это гормон стресса и бодрствования, который начинает вырабатываться у детей с 6 недели после рождения. Он работает в паре с мелатонином, гормоном сна. Мелатонин начинает активно вырабатываться с 18 часов и достигает своего пика между 23:00-01:00. Затем кортизол берет верх, и его пик приходится на раннее утро. Этот процесс может начаться уже в 2–3 часа ночи, когда мелатонин находится на самом низком уровне, и за 3-5 часов до восхода солнца. То есть, если малыш проснулся до часу ночи, его легко можно уложить обратно, так как кортизол низкий, а мелатонин еще достаточно высокий в организме малыша. Под утро же ситуация противоположная. Кортизол также увеличивается при недосыпе. Плач, рефлюкс и колики тоже могут повышать уровень кортизола. Также малыш может просыпаться чаще под утро, потому что в это время труднее погрузиться в более глубокий цикл сна. Это особенно актуально для детей, которые и так недос
Кортизол - главный фактор, который влияет на время засыпания малыша после 3 утра. Это гормон стресса и бодрствования, который начинает вырабатываться у детей с 6 недели после рождения.
Он работает в паре с мелатонином, гормоном сна. Мелатонин начинает активно вырабатываться с 18 часов и достигает своего пика между 23:00-01:00.
Затем кортизол берет верх, и его пик приходится на раннее утро. Этот процесс может начаться уже в 2–3 часа ночи, когда мелатонин находится на самом низком уровне, и за 3-5 часов до восхода солнца.
То есть, если малыш проснулся до часу ночи, его легко можно уложить обратно, так как кортизол низкий, а мелатонин еще достаточно высокий в организме малыша. Под утро же ситуация противоположная.
Кортизол также увеличивается при недосыпе.
Плач, рефлюкс и колики тоже могут повышать уровень кортизола.
Также малыш может просыпаться чаще под утро, потому что в это время труднее погрузиться в более глубокий цикл сна. Это особенно актуально для детей, которые и так недосыпают и плохо спят днем. Что тоже приводит к повышению в крови кортизола на постоянной основе.
Как наладить сон во второй половине ночи:
- Не пропускать дневные сны и продлевать короткие 30-минутные сны
- Следить, чтобы малыш не перегуливал
- Избегать позднего укладывания
- Проводить ритуал перед сном, чтобы дополнительно расслабить малыша
- При пробуждении ночью не включать верхний свет
- Не менять ночью лишний раз подгузник
- Кормить малыша до 2 часов ночи, далее - уже с утра. Если ребенок ест слишком часто ночью, хотя по возрасту ему это уже не нужно, важно работать над его навыком самозасыпания.
Как часто просыпается ночью ваш малыш?