Что это за новая болячка и почему о ней заговорили?
Мне периодически попадается этот термин, когда я готовлю материалы для своих статей.
Саркопения — заболевание пожилых людей, когда с возрастом снижается мышечная масса и человек теряет силу.
Она не болит, и, вроде бы, не беспокоит. Но ведёт к ухудшению качества жизни, инвалидности и ранней смертности пожилых людей. Кроме того, что человек теряет трудоспособность, саркопения усугубляет (а порой и провоцирует) сахарный диабет, остеопороз, инфаркты, инсульты, резко сниженный иммунитет и другие серьёзные недуги.
Как диагноз саркопению много лет не признавали. О ней упоминали ещё в 80х, но только в 2016 приняли официально. Потому что она резко молодеет.
Считается, что пик мышечной силы приходится на возраст 25-30 лет. Дальше начинается её снижение. Каждый год человек теряет 0.5-1% мышечной массы.
Но в последнее время у большинства людей потеря мышц идёт в ускоренном темпе. Сказывается малое количество белка в рационе, недостаток витаминов (в первую очередь D), низкая физическая активность, недостаточная выработка тестостерона и гормона роста (с возрастом или по иным причинам: ожирение, инсулинорезистентность, приём препаратов, недосыпы, сбитый режим сна).
Очень опасно резкое снижение веса на жестких диетах, особенно в возрасте старше 40. Моно-диеты, голодания, отсутствие баланса БЖУ приводят к резкой потере мышечной массы.
Чтобы улучшить состояние своих мышц, главное — давать на них нагрузку. Атрофия происходит очень быстро. Посидел недельку дома, повалялся на диване, поел пиццу вместо полноценного обеда — получай снижение мышечной массы. Недостаток мышц заменяется жиром, вес растёт, и ущерб как бы не заметен. Поначалу.
Как проверить себя на наличие саркопении?
Клинически это можно сделать на аппарате МРТ, КТ, УЗИ или при помощи импедансометрии. Специальный аппарат пропускает микроразряд тока через ваше тело и определяет мышечную массу. По этому принципу работают так называемые умные весы, которые показывают не только вес тела, но и его состав, считают индекс массы тела, % жира и т.д.
Можно самостоятельно проверить себя на наличие саркопении. Нужно сесть на пол, скрестив ноги. А потом попробовать подняться без посторонней помощи. Чем тяжелее вам удастся это сделать, тем в худшем состоянии находится ваша мышечная сила.
Нужно срочно принимать меры.
- Пересмотреть рацион
- Давать мышцам физ нагрузку
- Принимать витамин D и омега 3 (содержится в рыбьем жире)
- Нормализовать режим сна и приёма пищи
А вы слышали о саркопении? Или, может, даже проверялись? Напишите, поделитесь.
Благодарю вас за лайки и подписку, давайте дружить и худеть вместе!
