За время свой карьеры культуриста Арнольд Шварценеггер успел стать известен благодаря многим вещам.
Его многочисленные победы и запоминающаяся мускулатура – далеко не единственные факторы, которые заставляют многих поклонников бывшего губернатора до сих пор помнить его соревновательные годы и восторгаться старыми фотографиями Арнольда Шварценеггера. Сейчас можно встретить фанатов, которые тренируются по схемам Арнольда или питаются, стараясь подражать его диете.
Стоит помнить, что поскольку Арнольд Шварценеггер был профессионалом, то его тренировки и питание были строго заточены под соревновательную деятельность, что означает, что его схемы могут быть не всегда применимы для любителей. Кроме того, никто не даст гарантии, что те варианты диеты и тренинга, которые можно найти в Интернете, действительно являются схемами Арнольда. Однако существуют вещи и тренировочные хитрости, которые действительно применялись этим великим культуристом. Легендарная вакуумизация пресса – из их числа.
Вы наверняка обращали внимание на то, что талия Арнольда при общей внушительной мышечной массе выглядела удивительно тонкой и аккуратно. Особенно разительным контраст становится тогда, когда сравниваешь талию современных бодибилдеров и культуристов эпохи Арнольда Шварценеггера или золотого века культуризма, продолжающегося до прихода Железного Арни на сцену. Сам Арнольд Шварценеггер не раз сообщал, что для создания тонкой и одновременно сильной талии использовал прием вакуумизации, который якобы почерпнул из практики древних йогов. В чем же соль данного приема?
Суть вакуумизации, которая ранее была частью ежедневной рутины для бодибилдеров, состоит в том, чтобы максимально втянуть в себя живот, одновременно с силой выдыхая (или даже выталкивая) воздух из диафрагмы и легких. Тот, кто думает, что делать вакуумизацию легко, жестоко ошибается, ведь даже на освоение самого движения уходит немало времени и попыток. Кроме того, вакуумизацию необходимо делать ежедневно, не жалея на нее времени и сил, ведь только тогда будет заметен визуальный эффект.
Как часто и в каком количестве необходимо делать упражнение? Как уже сказано выше, посвящать время упражнению нужно ежедневно. Старайтесь увеличивать количество повторений каждый день. Начните с нескольких десятков повторений и постепенно увеличивайте количество подходов и повторений. Плюс вакуумизации в том, что, научившись делать ее, Вы сможете не отвлекаться от ежедневной рутины для того, чтобы сделать нужно количество подходов.
Как начать практиковать вакуумизацию? Тем, кто твердо решил начать практиковать это упражнение, стоит начать делать его в положении лежа или стоя на четвереньках. Суть в том, чтобы подобрать позу, когда удается отчетливо уловить одновременное сокращение и втягивание живота, и выталкивание воздуха из легких и диафрагмы. Стоит отметить, что сам Арнольд Шварценеггер достаточно много времени ежедневно уделял вакуумизации: разные источники называют разные цифры. Иногда можно прочесть, что Арни занимался по полчаса утром, или два раза в день по 15 минут. Часто проскальзывает информация о том, что Арнольд Шварценеггер делал вакуумизацию всегда. Когда у него выдавалась свободная минутка.
Учитывая то, что современные стандарты ассоциации IFBB особенно подчеркивают выделяющуюся линию талии, как у мужчин, так и у женщин, практика вакуумизации пресса может стать вновь актуальной и популярной среди атлетов и поклонников фитнеса и бодибилдинга.
