Самое обидное в построении тела мечты — это топтаться на месте. Держать диету, пахать в зале или на спортивной площадке и не видеть никаких результатов в зеркале.
Конечно, я часто вам говорю, что строительство тела и похудение — это не испытание и проверка на прочность. Это образ жизни. Я уверен, что надо полюбить здоровье и это состояние и кайфовать от работы над собой. Но это легко, когда ты видишь результаты и просто шлифуешь то, что тебе нравится. А когда ты только в начале пути, без видимых достижений очень сложно напрягаться и ограничиваться.
И если с похудением есть масса рычагов и проверок, которые помогают найти причины плато или сдвинуть его с места, с ростом мышц сложнее. Люди ходят в зал и в какой-то момент упираются в застой. Питание прежнее, режим восстановления тоже, а силовые и выносливость встают на паузу. Да и визуально после былого успеха ничего не происходит.
У этого может быть несколько причин
Перебор с повторами
Работа с большими весами нагружает быстрые мышечные волокна. И да, они в наибольшей степени предрасположены к росту, но они и устают намного быстрее любых других типов волокон в вашем теле.
В итоге, когда темп выполнения повторений становится медленнее или снижается амплитуда движений, вы начинаете иметь дело с более слабыми волокнами. И на их рост рассчитывать неразумно.
Так что лучше заканчивать подход раньше. Пока вы можете делать упражнение быстро и технически безупречно.
Слишком медленно
Конечно, логика вынуждает нас делать упражнения медленно и плавно. Это увеличивает продолжительность мышц под нагрузкой и вроде как предостерегает от травм. Но увеличенный темп способствует большой активации мышечных волокон, наиболее отзывчивых к гипертрофии.
Тем более что с быстрыми повторениями даже небольшой вес можно сделать ощутимым. А это поможет сохранить вас от травм.
И еще один важный момент — опускать вес в исходное положение нужно немного медленнее, чем поднимать. Но не стоит замедляться слишком сильно. Просто опускайте снаряд подконтрольно, чтобы он не ломал ваше исходное положение,.
Недостаточный вес
На старте вашего телостроительства достаточно нагрузки в 60% от одноповторного максимума. Такой вес дает вам первые результаты и позволяет выполнять по 15-20 повторений.
Но со временем надо прогрессировать и доводить веса до 80%, а то и выше. Матерые атлеты метят даже в 1,5-2 своих веса.
Надо понимать, что число повторений — это прямой показатель достаточности или недостаточности веса. Если вы взяли свой ощутимый максимум и сделали 8 чистых повторений или больше, смело накидывайте еще 5-10% веса.
Количество подходов во главе угла
Многие упираются в расписанные схемы по повторам. Столько-то на силу, а столько на рельеф и так далее. Но по факту важно время под нагрузкой и веса на ваших снарядах. И если вам написали схему, где надо делать 6 подходов по 4 повтора, то это, по сути, 24 повторения и вы можете их делать как угодно.
Например, можно сделать 12 подходов по 2 повтора, но уже с гораздо большим весом. Вам придется дольше отдыхать между подходами, но для мышц повышенные веса дадут больше толку.
Если вы уверены во всех этих пунктах и проблема точно не связана с ними, значит, ситуация требует более серьезного разбора. Может, как раз в такой момент стоит обратиться к профессионалу и поработать с достойным тренером. Ведь этим не гнушаются даже выдающиеся атлеты.
Так или иначе, спорт — это тоже математика и он требует стратегического подхода. К слову, если у вас была проблема с прогрессом в наращивании мышц и показателей, но вы нашли, как ее решить, не жадничайте и поделитесь с нами в комментариях, что именно и как вам помогло сдвинуться с мертвой точки.
Желаю всем только прогресса и гармонии с собой! Всем мир!