Здравствуйте!
Хотите вкусно и комфортно стройнеть и не бояться, что ваши любимые вкусняшки принесут вам лишние килограммы? Просто контролируйте калорийность своего питания.
Но важно не только контролировать калорийность питания.
Мы же еще хотим не растерять здоровье и быть красивыми. А для этого нам необходим в первую очередь сбалансированный рацион. Белки, жиры и углеводы - наши союзники и ими должна быть наполнена наша тарелка. Ведь наше здоровье складывается из того, что мы едим.
Одна из самых острых тем для всех контролирующих свое питание - это как набрать необходимое количество белка.
В каких же продуктах искать белок?
1️⃣В рационе должны быть рыба, постное мясо, бобовые, яйца.
Все эти продукты богаты белком, содержат большое количество полезных питательных веществ и должны быть в рационе.
Самая полезная - дикая рыбы жирных сортов (богатая омега-3).
Курица, индейка, кролик - хороший выбор. А вот красное мясо рекомендуют ограничивать в рационе.
Кроме того, необходимо ограничивать количество переработанного мяса в рационе: колбасы, фабричные полуфабрикаты и паштеты- из них вы получите много вредных трансжиров.
Бобовые (нут, чечевица, фасоль) - содержат от 15 до 24 г растительного белка, который впрочем, усваивается хуже животного из-за пищевых волокон.
2️⃣Молочные продукты, как бы гении маркетинга не пытались их опорочить. Мы же разумные люди и понимаем, что нельзя молочные продукты тем, у кого проблемы со здоровьем, напрямую связанные с молочной продукцией, аллергия на молочный белок, непереносимость лактозы.
Йогурт (особенно греческий с повышенным содержанием белка), творог (и привычный нам творог, и мягкий творог), сыр - сейчас есть практически в каждом холодильнике.
При этом, лучше покупать натуральный йогурт, без сладких добавок и ароматизаторов.
3️⃣Орехи - один из лучших полезных перекусов, особенно на бегу, когда нет времени на еду. Но помни, что все хорошо в меру. Орехи очень калорийный продукт и содержат еще и жиры.
И самое главное помним, что если вы съели 100 г продукта (например, куриной грудки) - это не значит, что вы съели 100 г белка. Такую ошибку по подсчету белка в рационе часто совершают в самом начале своего пути.
Та же куриная грудка состоит не только из белка, но и из жиров и даже углеводов (мизерное количество 0,2-0,4 г, но есть). В 100 г сырой куриной грудки в районе 21 г белка.
Питаемся сбалансированно, не превышаем необходимую нам калорийность рациона и забываем о проблемах с лишним весом.
Для примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Утром, решая что я буду есть на завтрак и составляя меню на день, мне было немного грустно от того, что многие ушли на праздничные дни, а мы с мужем работаем. Но я еще могу себе позволить более легкий режим в эти выходные праздничные дни. Но все равно, настроения не было.
Выбор завтрака у меня был поэтому странный, более похож на завтрак 1 января.
Съела 250 г салата оливье, который заправила 50 г плавленого сыра и 40 г домашнего хлеба - 470 ккал.
В напоминалчоке рецептов - творожно-ржаные булочки и морковный торт - порадуйте своих родных вкусняшками в эти выходные дни.
На перекус у меня куриная пастрома (100 г) и кофе с молоком (50 г) и сиропом "карамель" (15 г). Перекус на 190 ккал.
Не забываем учитывать калорийность напитков с добавлением молока, сахара или сиропа.
К обеду отварила картофель и разделала малосольную сельдь (уже несколько дней очень хочется рыбки малосольной).
Мой обед: 200 г отварного картофеля, 80 г малосольной сельди и 150 "тещиного языка" (заготовка из кабачков) - 460 ккал.
На ужин котлеты из индейки (180 г), салат из огурца и редиса с листьями салата (200 г общий вес) - 315 ккал.
И с чаем после ужина съела 50 г сыра, чтобы добрать жиров и калорий - 170 ккал. Да и просто я очень люблю сыр и при возможности всегда впишу его в свой рацион.
Итоговая калорийность моего дня - 1605 ккал. Б - 117, Ж - 76, У - 105.
Как ваши выходные дни? Отдыхаете во всю или "отдых нам только снится"?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
