🏆 Чемпионами не рождаются. Ими становятся!
За успехом стоят годы тренировок, жесткая дисциплина и 5 полезных привычек:
1️⃣ Проснулся — заправь постель
Нет, мы ничего не перепутали. Быстрое и аккуратное застилание кровати сразу после пробуждения очень дисциплинирует. Недаром эта культура так распространена в армии и до сих пор актуальна в детских лагерях (спортивных, в том числе). Эффект «убранной кровати» подтверждают и психологи. Простая привычка — сигнал к началу дня. Она дает ощущение порядка, собранности и контроля над ситуацией.
2️⃣ Ешь белок на завтрак
Животные и растительные белки помогают сохранить и приумножить мышечную массу. К тому же, протеин дает хорошую энергетическую подпитку продолжительного действия. Лучший завтрак для спортсмена — яйца и мясо. Можно приготовить легкий и питательный белковый омлет с куриной грудкой и овощами.
3️⃣ Планируй питание на весь день
Замечали, что спортсмены всегда приносят еду с собой? Это производственная необходимость, ведь им нужно контролировать КБЖУ. Поэтому научитесь заранее составлять список блюд, и в соответствии с ним покупать продукты. Планирование питания позволяет экономить время, силы и деньги.
4️⃣ Пей достаточное количество воды
2 литра воды в день — не самая актуальная информация. Если вы принимаете спортивные добавки, то вам может понадобиться и больше жидкости. Поэтому ориентироваться лучше на собственное чувство жажды.
Вода необходима для поддержания всех функций организма, сохранения упругости кожи и мышц, хорошей работоспособности и высокой активности.
5️⃣ Тренируйся каждый день
Для этого необязательно каждый день ходить в зал или на площадку. В качестве тренировки может быть и утренняя или вечерняя пробежка, активная игра с собакой, плавание, йога и даже обычная зарядка.
Единственное условие — смена интенсивности нагрузки, позволяющая разнообразить тренировки и поддерживать в тонусе все группы мышц.
Интересно? Тогда ставь 👍 и подписывайся на наш канал!
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/tmvolley
Telegram — https://t.me/terball
Youtube — https://www.youtube.com/channel/UCLBUARdSM0e1jucHyJXsDfw?sub_confirmation=1
#terball #территориямяча #территориямячаволейбол #волейболмосква #volleyball #volleyballmoscow #чемпион #белок #топ #питание