«Я работаю инструктором по фитнесу уже 23 года. Каких только продвинутых студий и тренажерных залов не повидала я в своей жизни! – говорит звездный тренер Юлия Пушкина. – И скажу вам честно, спортплощадка в сквере или полянка в лесу всегда выигрывают у самого элитного спортклуба с охлажденными полотенцами и баром со смузи».
ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
Природа – это сила, мы понимаем это на интуитивном уровне. Но наука точно объясняет почему. По данным Йельской школы окружающей среды (YSE), на свежем воздухе снижается артериальное давление и уровень гормонов стресса, улучшается функция иммунной системы, уменьшается беспокойство и даже повышается самооценка.
Доказано: люди, которые проводят хотя бы два часа в неделю на природе, значительно чаще сообщают о хорошем здоровье и психологическом благополучии, чем те, кто этого не делает.
Вот четыре способа превратить спортплощадки на свежем воздухе в ваш личный тренажерный зал. И комплексы упражнений в придачу.
1. ТРЕЙЛРАННИНГ
Так называется бег по пересеченной местности. В черте города можно бегать трусцой по тротуарам, набережным, паркам.
Пробежка – лучшая кардиотренировка, благодаря ей сердце становится выносливее: аэробная нагрузка заставляет сердце и легкие работать, наполняя мышцы и органы кислородом.
А на свежем вохдухе − еще лучше! Исследования показывают, что пребывание на лоне природы увеличивает вариабельность сердечного ритма, что подразумевает здоровую функцию вегетативной нервной системы. Наконец, бегать в парке гораздо приятнее, чем на беговой дорожке в душном зале.
2. ЙОГА, ПИЛАТЕС, РАСТЯЖКА
Нет ничего правильнее, чем выполнить позу дерева в компании самих деревьев. А если светит солнышко – вам повезло! Солнечные лучи помогают организму вырабатывать больше витамина D. Запахи природы выводят пранаяму (работу с дыханием) на новый уровень. Пара метров, чтобы бросить свой коврик, – и вы почти в нирване.
3. ПЛИОМЕТРИКА
Прыжковые тренировки, или плиометрика, сейчас в моде. Эти упражнения достаточно просты и не требуют оборудования, но прекрасно стимулируют работу сердечной мышцы. Все, что вам нужно, – симпатичная лужайка или другое открытое пространство.
4. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Сотни и тысячи лет назад у людей не было ни гантелей, ни тренажеров, но всегда были тяжелые камни и ветви деревьев. Проявите смекалку и сообразительность: поднимайте булыжники вместо штанги, выполняя выпады, уравновешивайте ногу на валуне вместо скамейки. А крепкую низкую ветку дерева можно использовать для подтягиваний.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Легкая пробежка укрепит сердце, поможет похудеть и избавит от целлюлита. Как начать?
Быстрая 5-минутная тренировка для ягодиц и пресса
Три упражнения, которые помогут после переедания