Как правильно работать с мышцами тазового дна во время беременности и нужно ли их укреплять, - расскажу в статье.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ". Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
Физиология
Немного анатомии и физиологии. Обещаю, что сильно грузить не буду, это для того, чтобы вы понимали что это и где находится.
Интимные мышцы или мышцы тазового дна- это мышцы составляющие промежность. Иначе говоря, это мышцы, занимающие область от лобковой кости до копчика у женщин.
Функционально интимные мышцы держат мочевой пузырь, прямую кишку, матку и другие внутренние половые органы, расположенные в малом тазу. Мышцы удерживают органы в постоянном верном положении и не позволяют им опускаться вниз и выпадать.
Соответственно, мышцы тазового дна удерживают внутри растущую матку и плод во время беременности.
Мышцы тазового дня во время беременности
Во время беременности мышцы тазового дна находятся в необходимом физиологическом тонусе, потому что внутрибрюшное давление увеличивается из-за роста плода.
Поэтому укреплять их, постоянно сжимая (всеми любимый Кегель) и использовать различные тренажёры- не нужно, потому что это только приведёт к гипертонусу.
Работа с мышцами тазового дна во время беременности
При этом, из-за повышенного внутрибрюшного давления работать с мышцами тазового дна всё-таки нужно.
Тогда как с ними работать?
Нужно научиться их расслаблять, чувствовать и управлять ими. Намеренно создавать тонус не нужно.
При этом работать с мышцами тазового дна в беременность нужно В КОМПЛЕКСЕ С ДЫХАНИЕМ И Тогда к родам вы научитесь их чувствовать и управлять ими на уровне рефлекса.
Это не просто, но этому просто нужно научиться.
При этом, работая с мышцами тазового дна во время беременности, вы значительно ускорите послеродовое восстановление и сможете избежать неприятные последствия их слабости:
- Недержание и газы при чихании или резких движениях;
- Опущение органов брюшной полости и малого таза;
- Боли в пояснице;
- Неприятные ощущения во время c&кcа или отсутствие орг@зма;
- Долгое восстановление после родов
- Рыхлость ягодиц и живота и талии.
При желании вы можете записаться на мой фитнес-курс для беременных. Работа с мышцами тазового дна в каждой тренировке.
Приглашение на курс высылаю лично я на основании заполненной анкеты по ссылке. Там же вы найдёте больше информации о курсе.
Спасибо, что дочитали до конца! Всем, кто в положении- лёгкой беременности и родов. Если есть вопросы- задавайте в комментариях.
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.