Заголовок звучит невероятно, но это факт. Причем подтвержденный учеными. Исследования проводили сотрудники лаборатории производительности человека Техасского университета в Остине.
Более того, итоги своих изысканий они опубликовали на суд всей научной общественности. Материал вышел в издании "Medicine & Science in Sports & Exercise". В общем, как мне кажется, этой информации стоит верить. И, как минимум, ее стоит проверить.
В чем суть исследования?
Американские ученые решили выяснить, будут ли полезны для организма совсем непродолжительные нагрузки. Эксперты собрали группу испытуемых из мужчин и женщин, которые должны были тренироваться по специальной системе. В течение четырех секунд надо было прикладывать максимум усилий, а затем 15 или 30 секунд отдыхать между повторениями.
Справедливости ради стоит сказать, что 4-секундная тренировка длилась на самом деле больше. Она заняла около 10 минут. Четыре секунды уходило лишь на один подход. Но часто ли ваш подход на тренировке длится столь мало?
В ходе испытаний выяснилось, что такой способ может значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Суть в том, что чередование периодов высокой и низкой интенсивности помогает сохранять частоту сердечных сокращений выше привычной.
К примеру, можно 4 секунды бежать трусцой, а затем на 15 секунд перейти на ходьбу быстрым шагом.
Авторы исследования, к слову, предупреждают, а я их поддержу. Подобные тренировки лучше делать под присмотром специалиста, чтобы случайно не навредить здоровью. Хотя бы на старте. Нагрузка совсем нетипичная и если вы не уверены в своих силах, не отказывайтесь от помощи специалистов.
В чем секрет такой экспресс-тренировки?
Главное правило такой тренировки — вложить все силы в этот короткий, 4-х-секундный промежуток. Именно это будет стимулировать сердечно-сосудистую систему даже вне нагрузки. А еще, в таком случае организму понадобится больше кислорода.
Достаточный объем кислорода. в свою очередь, помогает сжечь больше жира, а также восстановить мышцы и быстрее снять усталость. Об этом журналистам рассказал Эдвард Койл, один из авторов исследования. Он же доктор философии и директор лаборатории. Кроме того, такие физические нагрузки могут улучшить обменные процессы в организме и нейтрализовать неблагоприятные последствия сидячего образа жизни. Ну не чудо ли?!
Не томи, расскажи программу тренировки!
А я и не собирался. Разобрались с теорией, теперь переходим к практике. Итак, как выглядит тренинг, на котором тестировали любопытный принцип ученые из Техаса.
- Прыжки с разведением рук и ног (в моих программах тренировок это называется "джампин джэки") — 3 минуты;
- Бег на месте — 20 секунд;
- «Альпинист» (я называю "склолаз") — 20 секунд;
- «Конькобежец» — 20 секунд;
- Отжимания — 20 секунд;
- Заминка — 3 минуты;
Забавно, что все эти упражнения, так или иначе, входят в мои программы тренировок, которые я часто публикую на этом канале. Значит, мы с вами идем правильной дорогой!
Предлагаю всем попробовать схему, предложенную американскими учеными, а потом обсудить результат в комментариях. Всем мир!