Советы тому, чей мозг перегревается
Когда мозг перегревается, то мы ощущаем падение концентрации внимания, общую усталость, переживаем приступы сонливости и зевоту. Зевота - естественный механизм охлаждения, который рефлекторно включается тогда, когда мозг испытывает температурный скачок. Это происходит, как правило, в двух случаях:
1. Когда мы проснулись, и мозг начинает активно включаться в работу через осознание происходящего (здесь зевота - механизм сглаживания быстрого разогрева).
2. Когда мы перегрели мозг усиленным сосредоточением, поиском нелёгкого решения. Перегрев происходит потому, что активный мозг пропускает через себя большие объёмы крови, съедая глюкозу и кислород.
Особенно энергозатратными являются волевые потуги, когда мы вынуждены преодолевать самих себя, сдерживать эмоции и прочими способами апеллировать к самоконтролю. Чем выше нервное напряжение - тем быстрее наступает перегрев и потребность в охлаждении. А самый простой и естественный способ охладить мозг - это сон. Поэтому многие люди при наступлении "чёрной полосы" в жизни впадают в спячку: у них сильно снижается интерес к происходящему, а сон может увеличиваться до 12 часов в сутки и более. Это - защитные механизмы нервной системы.
В Сети можно встретить следующие, не особо умные рекомендации по преодолению приступов сонливости на рабочем месте:
1. Умышленно вызывать зевоту и зевать всласть, чтобы эффективнее охладить мозг.
2. Больше пить, ибо вода охлаждает.
3. При очередном приступе сонливости делать холодный компресс на лоб.
4. Проветривать комнату.
5. выполнять дыхательные упражнения.
Практическую ценность имеют только совет №2 (бутылка чистой питьевой воды обязательно должна стоять на рабочем столе на расстоянии вытянутой руки) и совет №4: температурный режим в офисе не должен подниматься выше "прохладного" по субъективным ощущениям сотрудника.
Но это всё - жалкие лайфхаки, которые ни в коем случае не претендуют на роль полноценной методики организации интеллектуальной работы, предотвращающей перегрев мозга и способствующей оптимизации мыслительных процессов через создание условий для эффективного охлаждения ЦНС. А методика будет базироваться на культивировании следующих трёх фундаментальных принципов.
Системное решение проблемы перегрева
Нижеописанные принципы являются частью метода "Охотник", который применяет закон ритма к организации трудовой деятельности. Главная идея подхода заключается в том, чтобы выровнять естественный психический ритм, позволив мозгу быстро и эффективно охлаждаться.
1. Качественный ночной сон.
Это - краеугольный камень в эффективной работе нервной системы. Поэтому на ранней стадии оптимизации мыслительных процессов все силы должны быть направлены на создание условий для качественного полноценного ночного отдыха. Если его нет - всё остальное теряет смысл.
2. Модульная система организации труда.
Трудовой модуль - это конкретная задача, сформулированная в измеримой форме, на решение которой требуется 20-60 минут. Это то время, когда мозг может развить максимальное сосредоточение, но при попытке удержать темп на более длительной дистанции обязательно произойдёт перегрев, аналогично тому, как под длительной интенсивной нагрузкой закисляется мышца.
3. Полноценный межмодульный отдых.
Между трудовыми модулями должна быть возможность занять горизонтальное положение и провалиться в короткий сон на 7-10 минут. если ночной сон настроен хорошо, то длительного дневного сна не бывает. Короткий сон "разведчика" - идеальный способ быстро охладить мозг и ощутить ментальную свежесть. В одном ряду с коротким дневным сном стоят практики оперативной психорегуляции.
Внедрение любого системного подхода требует методики. Применимо к вышеописанным трём инструментам организации интеллектуальной деятельности такой методикой является "Охотник", результаты внедрения практик которого людьми разных профессий я регулярно публикую в своём клубе ВК.
Рудияр
#психология #мозг #эффективность #самореализация #мышление #личностный рост #самопознание #саморазвитие #самоорганизация #планирование