Рубрика «Жизнь без диабета» подготовлена мной не только для диабетиков и пациентов, которым угрожает этот диагноз, но и для людей с избыточным весом, т к эти проблемы идут рука об руку. В предыдущих статьях я рассказывала, почему так происходит, что высокий уровень инсулина, инсулинорезистентность являются ключевым фактором при повышении веса за счет жировой ткани и при развитии диабета 2 типа. Сегодня я сделаю акцент на снижении веса.
Часто врачи говорят пациентам, что для улучшения их здоровья необходимо снизить вес. Но если посмотреть на эту проблему немного под другим углом, то мы увидим, что избыток веса/ожирение не являются первопричиной нездоровья, это лишь симптом болезненного состояния организма. Не нужно ставить телегу впереди лошади. Не всегда похудение означает оздоровление. Сначала нужно оздоровить организм, тогда и вес придет в норму. Это важно - воздействовать на причину болезни!
Напомню, что гормон поджелудочной железы инсулин отвечает за накапливание или использование жира в организме. При высоком уровне инсулина жир расходоваться не будет, будет только запасаться, при низком уровне жир будет именно расходоваться.
Значит, для того, чтобы запустить процесс сжигания жира и снижения веса, в первую очередь мы должны привести в норму этот гормон, снизить его уровень.
Надо сказать, что при высоком уровне инсулина в крови, человек будет испытывать чувство голода, это очень хороший маркер, чтобы понять, какой у Вас уровень инсулина. Если аппетит уходит, значит, уровень инсулина снижается. Если Вам тяжело протянуть какое то время без чувства голода, значит, у Вас все еще есть инсулинорезистентность.
Организм исторически запрограммирован на выживание, на сбережение ресурсов, он не любит что-то терять. Здесь могут возникнуть сложности, поэтому важно знать, как это сделать правильно. Распространенное мнение, что нужно употреблять меньше калорий и больше двигаться, часто не работает. Происходит выработка гормонов и метаболизм замедляется, организм переходит на энергосберегательный режим.
Посмотрим, что мы можем сделать, чтобы снизить уровень инсулина.
1. Питание без перекусов. Если пациент питается часто, рекомендую перейти на 3-х разовое питание. Т к каждый прием пищи стимулирует выброс инсулина.
2. Резко снизить количество углеводов, в том числе скрытых, а не только сладости (хлеб, макароны, картофель, крупы).
3. Необходимо снизить уровень стресса. В своей онлайн-школе я провожу диагностическую консультацию, на которой выявляем с пациентом причины стресса и методично их прорабатываем. Гормон хронического стресса
Кортизол повышает уровень глюкозы крови за счет запасов из печени, что также стимулирует выброс инсулина. Этот механизм может привести к развитию сахарного диабета 2 типа.
4. Нормализация сна. Сон и стресс взаимосвязаны.
5. Добавьте физическую активность. Это нужно сделать постепенно.
6. Будьте осторожны с чрезмерным количеством лекарственных препаратов, многие лекарства приводят к инсулинорезистентности или усиливают ее.
Пример из практики: Мужчина, 60 лет, работающий пенсионер, диабет 2 типа с 2015г, принимает метформин 850 мг 2 р/д, ожирение по абдоминальному типу (при росте 180 см, вес -130 кг), гипертоник, в 2018г была неотложная госпитализация по поводу прогрессирования стенокардии. В последнее время стал отмечать повышение артериального давления без ухудшения самочувствия на фоне постоянного приема лекарственных препаратов, контроля давления. Глюкозу крови измеряет редко, высокие цифры отрицает. С целью снижения веса подключил ходьбу, зарядку по утрам, но появилась нестабильность давления, а вес постепенно продолжал нарастать. На консультацию обратился с женой (жена - учитель, имеет небольшой избыток веса), т к понимал, что нужно поменять питание и решил сразу подключить ответственного за питание в их семье. «Вместе» с женой стали проходить обучение. Изначально была поставлена цель на снижение веса, но при более регулярном контроле гликемии выяснилось, что сахар натощак бывает 9-12 ммоль/л, после еды до 13. Через 3 месяца вес снизился на 12 кг без физической нагрузки, без голода, через 6 месяцев минус 25 кг, сахар нормализовался. Самочувствие значительно улучшилось, давление стабилизировалось, метформин отменен, дозы антигипертензивных препаратов снижены, пациент мотивирован продолжать программу, жена довольна.
Пациентов с диабетом, преддиабетом, избытком веса приглашаю на свою бесплатную диагностическую консультацию, на которой я даю индивидуальные рекомендации для радикального решения этих проблем. Желаю всем здоровья!
Ощепкова Елена Анатольевна, врач-терапевт, семейный врач, врач-гериатр.
Ø Эксперт в области лечения и профилактики сахарного диабета 2 типа, преддиабета, избытка веса/ожирения
Ø Автор уникального курса «Сахарный диабет 2 типа: используй второй шанс!»
Ø Сертифицированный специалист по здоровому питанию
Ø Консультант по оздоровлению питанием при различных заболеваниях
Ø Являюсь соавтором книг «100 советов по здоровью и долголетию» Том 5 и Том 7
Ø Автор нескольких оздоровительных программ при сердечно-сосудистых заболеваниях и патологии печени
Ø Провожу коррекцию психосоматических факторов и обучаю методике самостоятельной проработки
Контакты для записи на бесплатную консультацию
+7 950 785 28 33
Телеграм https://t.me/Diabetunetdoc
WhatsApp https://wa.me/message/V7URCKGNVZWRK1
Мой бесплатный вебинар «Сахарный диабет 2 типа: используй второй шанс!» https://vk.com/app5898182_-207369550#s=1443745
Мои социальные сети
Instagram https://www.instagram.com/invites/contact/?i=1u44oaqfnmkq7&utm_content=gahi7bh
Вк http://m.vk.com/public207369550 https://diabetunet-doc.ru/1
YouTube https://www.youtube.com/channel/UCPVLlXAGvjgsWed5kN_8-mw
Fb https://www.facebook.com/DocDiabetuNet/
Мое соавторство в книгах https://ridero.ru/books/100_sovetov_po_zdorovyu_i_dolgoletiyu_tom_5/
https://ridero.ru/books/100_sovetov_po_zdorovyu_i_dolgoletiyu_tom_7/#.YWFzEsrJQks.vk
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста