💬Грудная клетка - это часть туловища, образованная грудиной, грудным отелом позвоночника, ребрами (12 пар) и мышцами.
Движение грудного отдела позвоночника зависит от мобильности (подвижности) грудной клетки. Питание суставы получают во время движения, когда вырабатывается синовиальная жидкость (внутрисуставная смазка).
Если движения в грудной клетке мало, она начинает как бы "закостеневать". Это будет негативно влиять на здоровье всего опорно-двигательного аппарата.
❗В итоге отсутствие мобильности в грудном отделе:
➡Сковывает диафрагму, диафрагма не будет работать в полную силу (а диафрагма- это главная дыхательная мышца‼)
Каждый позвонок грудного отдела соединён с рёбрами, которые участвуют в дыхании. А дыхание влияет на все.
➡Увеличивает нагрузку на шейный и поясничный отдел. Чтобы компенсировать неподвижность грудного отдела позвоночника, подвижными становятся шейный и поясничный отделы.
Так, например, грудной отдел обязательно должен двигаться в ходьбе, выполнять ротацию (вращение) противоход ноге. Если этого нет, то позвоночник начинает вращаться в поясничном отделе, и эта компенсация приводит к дискомфорту и боли в нижней части спины.
✅МФР (миофасциальный релиз) грудного отдела. Снять мышечные напряжения, улучшить кровообращение и лимфоток, "расклеить" фасции, что позволит мышцам нормально выполнять свои функции.
✅Дыхательные упражнения. Улучшить работу диафрагмы, подвижность ребер.
✅Мобилизационные упражнения. Упражнения в трех плоскостях для грудного отдела: - сгибание, разгибание; -наклоны вправо и влево; - ротация (поворот).
❗Важно, чтобы техники были регулярными.
#грудной отдел #спина #фитнес #фитнес дома #растяжка #сутулость #упражнения для спины