Сон
В пожилом возрасте потребность во сне бывает весьма различной. Кому-то достаточно 5-6 часов, другим — не менее 8. Главное, чтобы после сна человек получил отдых и заряд бодрости на весь день.
Спать следует в помещение с чистым воздухом. Поэтому, даже если на улице прохладно, желательно оставлять в окне щелочку, через которую воздух в комнате мог бы проветриваться. Тепло укрывшись (можно использовать грелку), получится дышать всю ночь свежим воздухом.
После пробуждения рекомендуется открыть окно. Не только для того, чтобы лучше проветрить комнату, но и для того, чтобы охладить свою кожу. Тот, кто не привык к такой процедуре, должен проявить осторожность. Но уже через месяц-два он закалится так, что эта короткая «воздушная ванна» станет приятной. Капиллярные сосуды кожи должны привыкнуть к быстрым и эффективным реакциям — это лучшая защита от простуды.
Гимнастические упражнения
Перед гимнастическим занятием следует хорошо проветрить комнату.
Начинающие заниматься гимнастикой приступают к выполнению упражнений очень осторожно. В первую неделю по 5 минут в день, затем постепенно прибавлять время до 15-30 минут.
Первоначально следует выполнять только медленные (но с напряжением) движения в суставах плеч, локтей, бедер и коленей. Частично эти упражнения можно выполнять в положении сидя на стуле.
Упражнения для глубокого дыхания лучше всего выполнять в положении лежа, с полным расслаблением мышц.
Заниматься гимнастикой нужно, не допуская переутомления или одышки. В случае появления неприятных ощущений в области сердца следует немедленно прекратить упражнение, лечь и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
После упражнений — двухминутный отдых лежа с расслаблением мышц. Затем следует перейти в ванную комнату для водных процедур, которые выполняют роль «гимнастики» для капиллярных сосудов.
Здоровое питание
Хороший аппетит в молодости — это норма, но с возрастом он становится аномалией, особенно при малоподвижном образе жизни. Известно, что весь процесс пищеварения происходит у пожилых людей медленнее, чем в молодости.
Требования к составу и качеству пищи:
белки, жиры и углеводы должны поступать в организм в физиологическом количестве, т.е. больше всего углеводов, затем белки, на последнем месте жиры.
Среди углеводов предпочтение отдается овощам и фруктам в свежем виде, что позволит получить достаточное количество необходимой клетчатки.
Среди белков растительные и молочные продукты должны преобладать над мясными
Среди жиров должно быть больше растительных, чем животных, а среди животных — рыбные жиры должны доминировать над жирами мяса.
Рекомендуется уменьшить употребление поваренной соли. Входящий в ее состав натрий способствует задержке в организме жидкости. В результате увеличивается объем крови, циркулирующий в организме и сердце вынуждено увеличивать силу и/или частоту сокращений. Процесс перегрузки сердца обеспечивает его изнашивание с развитием различных сердечно-сосудистых заболеваний.
Отказ от вредных привычек
Отсутствие вредных привычек — это отказ от курения и умеренное употребление алкоголя.
Курение вредно для здоровья. К примеру, риск развития инфаркта или инсульта начинает снижаться сразу же после прекращения употребления табачных изделий, а через год может снизиться на 50%.
Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.
Источник: https://peredelkinokardio.ru/articles/povsednevnaya-profilaktika-dlya-pensionerov-vo-vremya-samoizolyacii/
#пенсионеры #пенсионный возраст #пенсионный фонд #пенсия #гимнастика #здоровое питание