Вы не виноваты, что любите сладкое. Эволюция так подшутила, заложив в человеческое подсознание это чувство, и с генами мы передаем любовь следующим поколениям. Пещерному человеку горький вкус еды сигналил: яд, смерть, а сладкий — все в порядке, можно не опасаться. Только на заре цивилизации не было рафинированного сахара, и сладкий вкус, которой символизировал спокойствие и безопасность, дарили полезные фрукты, ягоды, мед, орехи.
Организм с удовольствием превращает глюкозу в жировые запасы, это тоже привет с пещеры, только так можно было выжить, когда еды становилось мало. Мы знаем, сахар разрушает сосуды, влечет не только диабет, но и гипертонию, сердечные риски, но продолжаем есть. Как остановиться?
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
Заложенные установки
Сахар — тот же наркотик, что и алкоголь, сигарета. И если пьяницу все пытаются поставить на путь истинный, то сладкоежку — куда там. Мы балуем детей вкусненьким — награждаем. Съел суп — получи конфету, принес домой пятерку — тортик.
Сладость ассоциируется — я хороший, поступил правильно. Поэтому, когда плохо или обидели, надо съесть сладость, и ты хороший.
Праздники — сладости. Снова ассоциация с весельем, радостью. Съел шоколадку — и день рождения уже не раз в году. Выход — менять установки, но как?
Как мне удалось поменять самую вредную привычку
С удивлением вспоминаю, что когда-то курила. Сейчас думаю, где я и где сигарета — пропасть. Знаете, что самое трудное было, когда бросала — не курить с утренней чашкой кофе. Это был священный тандем, кофе не кофе без сигареты. А еще работа в редакции, перед сдачей номера и некурящий закуривал.
Что-то подсказало мне — замени равноценным аналогом. Так родился дуэт кофе с горьким шоколадом, они по сей день неразлучны.
Метод замены действует. Конфеты можно менять на сухофрукты. Там фруктоза, которая переходит в глюкозу — не увлекайтесь чересчур. Но сухофрукты — кладезь витаминов и микроэлементов.
Можно восстановить запасы и калия, и магния...
Сахар не дает, а жрет нашу энергию. Когда перешла на здоровое питание и почти не было сахара в чистом виде, чувствовала себя великолепно — летала. Но за чередой трудных событий сахар лазутчиком прокрался в дом.
Знаете, в течение дня я себя держу, и мне не надо ничего подслащивать. Но стоит разнервничаться, и если днем, спокойно справляюсь с приступами сладкой наркомании, то вот ближе к вечеру, когда устала, организм не в силах сопротивляться.
И тупо разворачивала обертку, чтоб отломить еще кусочек шоколадки. Пока...не нашла простой способ.
Правило № 1
Как-то вымыла заранее чернослива, причем с кислинкой — много не съешь, и поставила рядом с постелью. Сработало, когда понадобилось чем-то заесть непонятную тоску — чернослив выручил, а кисловатый вкус не позволил съесть много.
Надо отловить моменты, когда тяга к сахару нестерпима, и понять причину.
Для меня — успокоительное средство, как раньше была сигарета, и мозг дает команду: что-то помусолить надо, и нужно одно действие поменять на другое. Вместо конфеты — морковка.
Важно, чтобы было подготовлено заранее, в момент эмоционального голода, вы не будете заморачиваться: мыть чистить, резать. Надо срочно что-то схватить — ломтики на тарелке.
Важное правило № 2
Разрешите себе, но чуть позже: хорошо, мне нужна конфетка — съем через 10 минут. А пока запейте водой и съешьте тот же ломтик яблока. Через 10 минут отказаться от соблазна будет гораздо легче.
Здесь сработает другой принцип: могу обойтись и без этого — я молодец. Мне можно, но сам не хочу. С удовольствием съем завтра.
Когда договариваешься с собой, то приторного завтра, возможно, и не будет. Все-таки съели? Ничего страшного, заранее тоже договоритесь с собой — сколько вы съедите.
Правило № 3
Вернитесь к той сильной эмоции, когда появляется непреодолимое желание. Это трудно, но придется работать именно с проблемой. Проблема не хочет решений, не хочет покидать вас и подсовывает сладость — обводит вокруг пальца. Злодейка мешает вам жить и заставляет жиреть и болеть. Может, пора решать, а не прятать голову в шоколад.
И напоследок — любимые лайфхаки
Выберите ритуал, что поможет отложить кусочек сладкого на потом: поговорите с ребенком, позвоните подруге, у которой та же беда, и вы помогаете друг другу «не напиться». Должно быть на подсознательном уровне, что только после того как...вы позволите. В идеале: после 20 приседаний или что-то в этом роде. Вряд ли после приседаний захочется тортика.
Да, вам также лучше избегать общества сладкоежек.
Назначьте себе день полезного десерта — в воскресенье после обеда. Мозг будет знать, что не лишили радости. Если вы научитесь отложить на потом, вы уже почти победили.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!