Всё ли так просто, и сразу ли нужно бежать записываться в тренажерный зал, когда появляется одышка при ходьбе и стук пульса, например, при подъеме по лестнице? Не совсем, давайте копнем глубже.
Есть 3 параметра, которые отличают наше сердце от других частей тела. Первое - все мышцы нашего сердца состоят из окислительных мышечных волокон или есть ещё гликолитические и промежуточные. Само сердце находится в так называемом подвешенном состоянии и у него есть место для того, чтобы расширяться в объеме.
Самое главное для мышц - закислять. А при каком параметре можно закислить сердце - это когда пульс на тренировке или в бытовых обстоятельствах (пробежали за транспортом) выше 170-180 ударов, когда сердце не успевает расслабляться. Что это значит?
Давайте проведем тест. Возьмем что-нибудь тяжёленькое. Например, 2 пятилитровые бутылки с водой. И попробуйте поднимать их на бицепс, но в небольшой амплитуде, без расслабления - в течение минуты. Или, например, если нет ничего под рукой - приседайте, до конца не разгибая ноги, тоже в течение минуты, в частичной амплитуде.
И что мы будем чувствовать - нестерпимое ощущение жжения мышц через какой-то промежуток времени. И это говорит о том, что закисляются мышцы рук или ног. Это хорошо, но для сердца - это недопустимо. Потому что закисляясь мышца начинает гипертрофироваться, то есть начинает расширяться поперечное сечение и она утолщается.
Становятся толще стенки сердечной мышцы, поэтому нельзя долго держать пульс выше 180, если вы делаете интенсивную тренировку на выносливость. Пропускная способность нашей сердечной мышцы уменьшается, то есть объем её не увеличивается, а наоборот - уменьшается.
Приведу более понятный пример, как с трубой, если труба ржавеет, то пропускная способность намного ниже. Вот так и работает исправное сердце. Например, если тренер сразу захотел результатов от человека, или сам спортсмен хочет ускорить прогресс и тренироваться на пределе, то это скорее всего приведет к такому не очень хорошему результату.
Как избежать этого эффекта, но быть выносливым и как мы можем принести пользу нашему сердцу? Всё же, его нужно тренировать, но только в одном случаи - на низко-интенсивной нагрузке, где пульс не выше 130, и не ниже 110 минут. То есть от 110 до 130 ударов длительное время - от 1 до 2 часов. Лучше делать такую длительную, но легкую тренировку (ходьба). В чем суть - в том, что идет напряжение и расслабление, снова напряжение и расслабление, сердце при таком пульсе спокойно работает перекачивая красную жидкость. Всё из-за того что идет длительная умеренная нагрузка.
Мышца постепенно, как ноги при шпагате, увеличивает гибкость и растягивается. Вот то же самое и мы стараемся добиться от нашего сердца - мы растягиваем эту мышцу. Мы не гипертрофируем, не нагружаем и не наращиваем. А мы увеличиваем объём, что в итоге держит пульс в покое.
У “среднего” нетренированного человека будет 60-80 ударов в минуту, а у тренированного с растянутой мышцей сердца - может быть очень низкий пульс. Например, у профессиональных спортсменов, такие как футболисты, бывает и 38 ударов в минуту, ну а у тренированных атлетов из тренажерного зала, где-то 46-48 в состоянии покоя.
Поэтому стоит задуматься, если тренер говорит вам делать "через не могу". Ведь только вы сможете понять, вам действительно тяжело на тренировке и данная нагрузка велика или же тренер "перепутал" это с ленью подопечного.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Моя тренировочная форма
Какие у вас сложности возникают на тренировках и в бытовой жизни, связанные с одышкой и сердцем? - делитесь в комментариях.
Также, я делал подробный видеосюжет как совместить тренировки дома и в спортзале, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
Ещё я писал статью о том, как понять - нужно ли тренировать сердце. Если да - с какого возраста? , рекомендую к прочтению.