Навык отказывать — довольно редкое явление, хоть это и звучит странно. В век позитивного мышления и фильмов вроде «Всегда говори "да"!» смелость отказывать выглядит как вызов общественному мнению и предпосылки эгоизма.
И действительно, в обществе огромная проблема с личными границами, самооценкой и любовью к себе. Это подтвердит вам любой практикующий психолог. В советские времена все было общее, а потом мы как-то быстро проскочили период частного и пришли к преобладанию толерантности, открытости (порой неадекватной) и полному отсутствию личного пространства.
Сегодня поговорим исключительно про навык отказывать
Когда мы говорим людям, ситуации, обстоятельствам, себе "да" или "нет", мы делаем определенный выбор. И за него надо нести ответственность. Психоаналитик легко скажет вам, что если вы злитесь, вспоминая, как легко говорите "нет" себе, но не другим, возможно, стоит задуматься, а умеете ли вы вообще говорить “нет”?
Если вам надоело жить во вред себе и вы хотите начать новую жизнь, сегодня я расскажу вам об эффективном методе, который поможет вам справиться с проблемой.
Шаг №1: Поймать эмоциональное напряжение
Диагностировать у себя проблему сказать "нет" очень просто. Ситуации, где мы не можем отказать, наступая на горло собственной песне, представляют собой мини-стресс для организма. И вы прекрасно знаете, когда обманываете окружающих, застенчиво соглашаясь на их правила. Когда вам ситуация и спрашивающий безразличны, вы легко отказываете. А вот если тело напрягается, и вы чувствуете внутри зажим, вы точно идете против свое природы. И это не говоря о запущенных случаях, когда вы откровенно знаете внутри, что не хотите соглашаться, но соглашаетесь.
Так или иначе, в следующий раз, когда осознанно или неосознанно поймете, что пошли против своей воли, сконцентрируйтесь на всем спектре чувств секунд на 5-10. И приучайте себя регулярно наблюдать любые возмущения души.
Шаг №2: Взять паузу
Прекратите отвечать на запросы сразу. Берите такую паузу, как считаете нужной. Час, день, хоть месяц. Иначе к своему амплуа безотказного человека, вы еще и прибавляете образ моментального согласного. Не надо. Даже если вы в итоге скажете "да", пусть автор запроса ждет и проявляет уважение к вашему решению.
Шаг №3: Увидеть себя
Если на вас давят и вы понимаете, что вот-вот согласитесь, лишь бы отстали, есть хорошее упражнение. Сделайте вдох-выдох и посмотрите на себя снизу вверх (просто взгляд на ноги и потом вверх). А дальше мысленно проговариваем, — «Я, Петр Петров, мне 31 год, я работаю бухгалтером" и так далее. Просто проговорите известную информацию о себе. Так вы скинете из восприятия лишний туман и придете в себя.
Шаг №4: Грамотно отказать
Приготовились и отказали. Только делать это надо уверенно, решительно, но с уважением. Часто люди, которые начинают заниматься своей психологией, бросаются в крайности. Не расставляют психологические границы, а откровенно ссорятся с родными и близкими. Не говорят "нет" там, где им не хочется соглашаться, а отказывают всем подряд и во всем, включая упавшего на улице ребенка.
Если вы решились на отказ, дайте понять собеседнику, что это осознанный отказ и он не имеет никакого отношения к личности вопрошающего. Просто вам так неудобно, некомфортно, не хочется. И не оправдывайтесь за отказ. Не выбирайте сразу позицию жертвы!
Шаг №5: Похвалить себя
Один из самых важных шагов после избегания избегания проблемы, оценить сделанное. Похвалите себя и отметьте, какой вы молодец, что решились сделать так, как хочется вам. Нелишним будет в уме продумать случившуюся ситуацию и спокойно ее разобрать, чтобы сделать выводы на будущее. Со временем вы обязательно научитесь принимать решения на основе любви к себе.
Если вся практика даже в текстовом виде вызывает у вас мандраж, попробуйте поупражняться с воображаемым партнером. Или проведите постановочную беседу перед зеркалом. Потом попросите подыграть кого-то из близких. А дальше практикуйтесь в реальной жизни! Пока вы начнете пробовать, проблема не решится!
Стив Джобс как-то сказал, — «Сфокусироваться — означает сказать "нет"». Решение отказаться от чего-либо, такое же важное, как и решение что-то сделать.
Единственное, кому никогда нельзя отказывать, это себе! Живите в гармонии и будьте счастливы!