Один из важных вопросов, который может задать себе женщина в положении - как спать во время беременности? Найти удобное положение для сна может быть затруднительно из-за растущего живота, и не все позы подходят для беременных. Прочтите эту статью, если хотите узнать, как во время беременности чувствовать себя комфортно во сне и не беспокоится о безопасности ребёнка.
Почему так важен сон во время беременности?
Сон - это время, когда ваше тело восстанавливает свои ресурсы. Это тот период, когда ваши кровеносные сосуды восстанавливаются, что сейчас как никогда важно, ведь они находятся под повышенным давлением из-за дополнительного кровотока, который нужен для поддержки вашего ребёнка. Сон также сохраняет здоровой вашу иммунную систему, которая ослаблена, так как служит поддержкой вашей беременности.
Как лучше спать беременным?
Сон на спине создаёт дополнительное давление на аорту и нижнюю полую вену, а также кровеносные сосуды, которые проходят за маткой и несут кровь от ступней обратно к сердцу. Давление на эти сосуды может замедлить кровообращение в вашем теле и послужить причиной головокружения. У вас также может затрудниться дыхание, когда вы будете на спине. А поскольку ваш ребёнок давит на кишечник, когда вы лежите в этой позе, это положение может спровоцировать проблемы с животом. Но не переживайте, если ночью вы неосознанно перевернётесь и проснётесь на спине.
Что насчёт сна на животе? По очевидным причинам по прошествии первого триместра эта поза для сна станет для вас не просто неудобной, но ещё и пагубной. Когда вы ложитесь лицом вниз, ваш живот давит на расширяющуюся матку, что может помешать правильному развитию ребёнка.
Самым безвредным для вашего ребёнка будет сон на левом боку. К тому же, и вам так будет удобнее. Причём рекомендуется спать именно на левом боку, ведь это улучшает кровообращение, обеспечивая более лёгкий путь крови, насыщенной питательными веществами, от сердца к плаценте для питания ребёнка. Лежание на левом боку также не даёт вашему увеличивающемуся весу слишком сильно давить на печень.
Советы, как лучше высыпаться во время беременности
1. Свежий воздух и упражнения
Побольше свежего воздуха умеренные упражнения в те моменты, когда вы чувствуете себя комфортно, могут улучшить сонливость по ночам. Хотя бы 35 минут аэробных упражнений 3-4 раза в неделю во время беременности снижают вероятность гестационного диабета и высокого кровяного давления.
2. Расслабление
Практика методов релаксации, таких как йога перед сном, может уменьшить количество пробуждений и снизить тревожность. Некоторые будущие мамы считают, что такие занятия действительно могут помочь в обучении некоторым техникам расслабления. Вы также можете попросить вашего партнёра сделать вам массаж.
3. Отказ от кофеина
Сократите количество или откажитесь от кофеина, особенно в конце дня, и помните, что кофеин также присутствует в чае, шоколаде, безалкогольных и энергетических напитках, а также в некоторых лекарственных препаратах.
4. Здоровое питание
Придерживайтесь здоровой диеты с большим количеством свежих фруктов и овощей. Вы также можете принимать травяные чаи, они помогут вам расслабиться вечером. Так или иначе, проведите небольшое исследование, прежде чем пить. В то время как чаи с имбирём и мятой могут помочь облегчить утреннее недомогание, зелёный чай содержит такое же количество кофеина, как и обычный чай.
5. Подушка для беременных
Подушка для беременных или просто дополнительная обычная подушка часто являются любимым «снотворным» для будущих мам. Они могут помочь поддержать ваш живот или ноги во время сна. Вы также можете использовать их, чтобы расслабиться на диване во время чтения или просмотра телевизора. Вам могут так полюбиться ваши большие подушки для беременных, что вы захотите продолжить пользоваться ими и после рождения ребёнка.
6. Избегайте снотворных
Хотя заманчиво использовать фармацевтические или травяные добавки для борьбы с бессонницей, эти продукты обычно не рекомендуются беременным женщинам. Даже безрецептурные антигистаминные препараты не следует использовать без консультации с врачом.
7. Помощь при изжоге
Будущие мамы, которые никогда раньше не страдали от несварения желудка, могут быть удивлены, если это настигнет их при беременности. Происходит это потому, что мышечный клапан между желудком и пищеводом расслабляется во время беременности из-за гормональных изменений. Это означает, что желудочная кислота может попасть в пищевод и вызвать чувство жжения. На более поздних сроках беременности растущая матка может давить на живот и усугублять проблему. Можно поднять изголовье кровати на 10-15 см или спать на множестве подушек. Если изжога не проходит и мешает вам спать, обратитесь за советом к терапевту. Изжогу нельзя полностью облегчить с помощью лекарств, но ваш врач может назначить антацид, который безопасен во время беременности.
8. Выбирайте правильный матрас
Для комфортного ночного сна, который необходим на этапе беременности, очень важно приобрести качественный гипоаллергенный матрас. Выбрать матрас для беременности может быть сложно, учитывая, что ваше тело постоянно меняется. Покупка хорошего матраса - это один из главных шагов к улучшению сна во время беременности. У всех матрасов есть две основные функции: поддержка позвоночника и снятие давления. Они достигают этого с помощью комбинации поддерживающих и комфортных слоёв.
Пена с эффектом памяти является наиболее подходящим материалом, образующим «объятие», которое помогает распределить вес тела и уменьшить точки давления, когда вы спите на боку во время беременности. Латекс также в определённой степени соответствует, и многие гибридные матрасы используют поролоновые или комфортные слои, которые обеспечивают значительный уровень соответствия.
Беременные женщины, вероятно, обнаружат, что их предпочтения в отношении твёрдости меняются по мере развития беременности, что затрудняет выбор твёрдого или мягкого матраса. По мере роста ребёнка вы будете оказывать дополнительное давление на матрас, поэтому вам понадобится матрас, который продолжал бы снижать давление, не провисая под лишним весом. Многие беременные женщины предпочтут плотно прилегающие матрасы, обеспечивающие снижение давления выше среднего. Тем не менее матрасы, допускающие слишком большое погружение, могут привести к увеличению давления из-за недостаточной поддержки позвоночника.
Матрасы из вспененного материала, особенно с комфортными слоями из пены с эффектом памяти, имеют более плотный контур, чем любой другой материал, чтобы обеспечить облегчение в точках давления. Это может помочь уменьшить боль у беременных, особенно во время сна на боку. В таком случае отлично подойдёт беспружинный матрас Oxford от EcoMily. Он создан из гипоаллергенных материалов, которые устойчивы к появлению любых микроорганизмов, и обладает ортопедическим эффектом. На этот матрас также распространяется 10 лет гарантии и 100 дней тест-драйва. Ознакомьтесь и с другими матрасами из каталога EcoMily и выберите то, что подходит именно вам! А 100 ночей теста вам в этом очень помогут. Ведь если выбранный матрас вам не подойдёт, вы сможете вернуть его и получить обратно свои деньги.