Американские ученые опубликовали в научном журнале FASEB Journa результаты своих исследований относительно питания после аэробных тренировок. Протеиновые напитки помогают сохранять тренировочный эффект на протяжении шести недель, что нельзя сказать об углеводных. Достаточно всего 20 г белков, чтобы достичь такого результата.
Правильное питание и тренировки против старения
Ученые заявляют, что правильное питание вкупе с аэробными тренировками замедляют процессы старения в организме. Как они это проверили? Было проведено исследование, в котором приняли участие волонтеры от 37 лет и больше. Мужчины тренировались 3 раза в неделю по 45 минут на беговой дорожке. Одной группе волонтеров давали после пробежки протеиновый напиток, а второй - углеводный. После этого тестировали мышцы на предмет создания новых структур (то есть, рост волокон) - проводили масс-спектрометрию.
Через 6 недель выяснили, на сколько увеличились мышечные волокна у разных групп волонтеров. Результаты показали, что аэробные упражнения (на выносливость) положительно влияют на структуру скелетных мышц у людей пожилого возраста.
Доктор медицинских наук из университета штата Колорадо Джеральд Вейсман говорит:
Принимайте белки после тренировок, чтобы сохранить мышцы в тонусе
Стареть можно красиво
Эта новость просто радует и вдохновляет! Оказывается, дряхлость - не приговор всем пожилым людям. Многие считают дряхлость и немощность просто символом старости, боятся этого. Но всё оказалось просто замечательно, спасибо ученым. Мышечные волокна обновляются, прирастают даже в пожилом возрасте. Не будет обвисшей кожи, убывания мускулатуры и других связанных с возрастом неприятных вещей.
Всего лишь три раза в неделю тренировки по 45 минут и протеиновый напиток решают проблему со скелетными мышцами. Это ли не чудесно? Поделитесь новостью со своими близкими и знакомыми: расскажите, что старости в ее классическом варианте можно избежать. Мышцы можно сохранить здоровыми и сильными до глубоких седин, если их "подкармливать" белковой пищей сразу после тренировки (+/- пара часов).
Что еще нужно знать
Забота о мышцах не заканчивается на приеме протеинового напитка. Важно соблюдать еще несколько моментов:
- Это хорошо высыпаться. Помните, что мышцы растут во сне. В спальне должно быть темно и тихо (лучше спать в маске для сна - она обеспечивает полную темноту).
- После тренировки нужно съедать минимум 20 г животного белка, в добавок - протеиновый напиток.
- Высокие температуры разгоняют кровь, ускоряют метаболизм (польза сауны), а низкие температуры снимают отечность с мышц (ледяное обливание). Помните об этом.
- Умеренные кардионагрузки укрепляют сердце, что особенно важно для пожилых людей. Также кардио нагрузка способствует выведению из организма токсинов, что важно для людей любого возраста.
Чтобы грамотно составить сессию упражнений на поддержание мышц в тонусе, обратитесь за помощью к фитнес тренерам. По вопросам правильного питания - к диетологам. И всё у вас будет хорошо.
Данная статья несёт информационный характер, чтобы Вы, дорогие читатели, пришли к определенном мыслям на её основании. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а также следуйте его указаниям.
Поделитесь своими мыслями в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем крепкого здоровья! С уважением, Томилов Александр.