На дворе ноябрь, и скажи, ты уже чувствуешь его?
Нежелание вставать по утрам и куда-то идти по темным и сырым улицам, отсутствие хоть какого-то энтузиазма продолжать делать дела, которые еще пару недель назад вызывали восторг. Что уж говорить о походах на работу и поддержании скучных рутинных процессов...
Вместо всех привычных дел тебе просто хочется накинуть плед, свернуться калачиком и чтобы до весны тебя никто не трогал? Поздоровайся с сезонным аффективным расстройством!
В большинстве случаев симптомы этого расстройства начинаются поздней осенью или в начале зимы и проходят весной и летом. Поэтому осенняя хандра — это совсем не отговорка для того, чтобы меньше работать, а признанное психологическое состояние, которое вполне может развиться в хроническую депрессию, если не обращать на него внимания (1).
И я считаю, что ноябрь — самое время, чтобы затронуть эту важную тему.
Симптомы сезонного аффективного расстройства часто неспецифичны, поэтому не всегда даже опытный врач может сразу поставить верный диагноз. Но если из года в год к концу осени ты начинаешь испытывать потерю интереса к любимым занятиям, проблемы со сном, аппетитом, памятью и концентрацией внимания, чувство беспокойства, вялости и усталости, которые не покидают тебя до весны — возможно, у тебя именно это расстройство.
Откуда берется сезонное аффективное расстройство?
Четкие причины, вызывающие сезонное аффективное расстройство, неизвестны, и, скорее всего, основную роль в его развитии играет совокупность факторов. Это расстройство возникает при смене сезонов, когда ночи становятся длиннее, дни короче, небо облачнее, и организм человека получает очень мало солнечного света. И то, весь световой день большинство людей проводят в офисах, смотря в монитор, а не в окно.
И казалось бы, какая разница — солнце за окном или электрическое освещение в помещении. И если глазом мы эту разницу можем не замечать, то наш организм очень чутко реагирует на недостаток естественного света, моментально изменяя выработку гормонов, отвечающих за наши циклы активности и уровень счастья — мелатонина и серотонина (2).
Уменьшение количества солнечного света повышает содержание мелатонина в крови — отсюда вялость, сонливость и проблемы с концентрацией, ведь в норме мелатонин вырабатывается в ночное время суток, позволяя нам расслабиться во сне. А из-за того, что мелатонин постоянно повышен, сбивается его естественный ритм — привет, проблемы со сном.
Производство серотонина зависит от наличия витамина D, который синтезируется в коже под действием солнечного света (3). А часто ли ты загораешь в ноябре? Из-за снижения количества вырабатываемого серотонина возникает чувство апатии и отсутствие желания радоваться происходящему вокруг.
Если осенью и зимой, плюсом к отсутствию настроения и проблемам со сном, тебя преследуют мысли о тщетности бытия и твоей бесполезности для этого мира, от которых сложно отмахнуться — я призываю обратить внимание на свое внутреннее состояние и обратиться к специалисту, который поможет тебе справиться с развивающейся депрессией.
А если ты прекрасно понимаешь, что вся эта подавленность пройдет весной, но все же хочешь чувствовать себя повеселее — завтра я расскажу о том, как можно улучшить свое состояние в это темное время года.
А пока расскажи, испытываешь ли ты осеннюю хандру и как с ней борешься?)
— — — — —
1) Munir, S., & Abbas, M. (2021). Seasonal Depressive Disorder.
2) Lukmanji, A., Williams, J. V., Bulloch, A. G., Bhattarai, A., & Patten, S. B. (2019). Seasonal variation in symptoms of depression: A Canadian population based study. *Journal of affective disorders*, *255*, 142-149.
3) Dallaspezia, S., Benedetti, F., Colombo, C., Barbini, B., Fulgosi, M. C., Gavinelli, C., & Smeraldi, E. (2012). Optimized light therapy for non-seasonal major depressive disorder: effects of timing and season. *Journal of affective disorders*, *138*(3), 337-342.