Я часто пишу про сжигание жира, а сегодня решил обсудить набор мышечной массы. Худеющих вокруг большинство, но людей работающих на массу тоже хватает. И самая популярная проблема — как набирать сухую мышечную массу, а не жир.
Наверняка вы не раз видел в зале мужчин, которые тягают огромные веса, но на улице вы не отличите их от обычного обжоры, которые тяжелее ложки ничего не поднимает. У этих парней огромные силовые показатели и выносливость. Но устаревший и бездумный подход к образу жизни делает их мощными, но жирными. И мы не обсуждаем тут их выбор. Я говорю о том, что это немного не про здоровье.
И если отставить в сторону мужиков, которым "и так норм", есть много ребят, которые и рады бы быть большими, но сухими, но не получается.
Так какие признаки говорят о качественном наборе?
Набирать вес, но оставаться стройным
Прирастать исключительно сухой массой, увы, не получится. По крайней мере, адекватными методами без запрещенных веществ. Надо смириться, что даже при самом грамотном подходе, немного жирка все равно будет добавляться. Но, конечно, не столько, чтобы превратиться в мощного борца сумо.
Один из проверенных методов набирать с минимальным жиром, правильно подготовиться к массонабору. Стоит сначала хорошо подсушиться и значительно снизить процент подкожного жира. Тогда у организма будет гораздо меньше запасов, которые он попытается увеличить. Затем важно набирать вес не спеша. А также усердно тренироваться, применять прогрессивную перегрузку, есть с небольшим избытком калорий, не допускать обезвоживания и хорошо спать.
Если цифры на весах потихоньку растут, а вы остаетесь стройным, значит все идет по плану.
Талия остается прежней
Лучший индикатор набора сухой мышечной массы — ваша талия. Идеальная картина — если ваши объемы увеличиваются, а талия не меняется или увеличивается незначительно. Помните, что именно V-образная мужская фигура является эталоном эстетики и здорового тела. Если вы не видели в интернете фото бодибилдеров-чемпионов с внушительными животами, посмотрите, желание быть похожими на них быстро отпадет.
Вес растет и растут веса
Если вы набираете вес, но силовые не растут, что-то идет не так. Тренируйтесь последовательно, ведите дневник тренировок и прожимайте прогрессию в нагрузках. Не надо ждать рекордов и чудесных превращений. Но постоянный рост, хоть на 1 подход, хоть на 1 килограмм, нужен.
Вот и вся премудрость, друзья. Расскажите в комментариях, как вы работаете над массой. Каких ошибок удалось избежать, какие секреты вам помогают? Давайте на денек превратим наш популярный клуб худеющих в содружество набирающих. Причем набирающих правильно!
Прирастайте только сухой мышечной массой и здоровьем. Живите в гармонии и будьте здоровы!