Я, как и многие другие любители фитнеса, человек занятой. Работа, семья, бытовые дела часто не позволяют надолго задерживаться в тренажёрном зале. Но, это не мешает мне держать себя в форме. Да и совсем не обязательно изнурять себя длительными тренировками, чтобы добиться результата.
Не так давно мне подсказали одну программу тренировок для мышц спины. Попробовал её на себе, и мне она понравилась. По времени она занимает примерно 15 минут. В данной статье решил ей поделиться.
Итак, после разминки приступаем к основной работе. Первым упражнением идёт горизонтальная тяга к животу на нижнем блоке.
Делаем необходимое количество повторений (от 8 до 14). Затем минута отдыха. Затем виснем на перекладине и выполняем подтягивания широким хватом к подбородку.
Подтягиваемся на максимальное количество раз. Снова минутный перерыв, после чего делаем первое упражнение, и так далее. Всего нужно выполнить 4 подхода каждого из названных выше упражнений, отдыхая между ними примерно минуту.
Завершающее упражнение - гиперэкстензии. Делаем 3 подхода до отказа с минутными перерывами.
Ваша спина проработана полностью. Можно сделать заминку. Тренировка спины окончена.
#тренировки #программа тренировок #тело #красота #фитнес
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как построить мощные дельтовидные мышцы? Рабочие упражнения с парой гантелей
Эти силовые упражнения я больше не делаю первыми. Почему?
Хотите создать мощный верх тела? Топ-5 лучших упражнений