Если вы хотите выглядеть атлетично, тренировка спины должна быть у вас на первом месте.
Большинство людей в своих тренировках спины используют тягу штанги в наклоне. Это упражнение хорошо развивает широчайшие мышцы, но его лучше выполнять более опытным атлетам, и вот почему.
На первых этапах тренировочного процесса у новичков от этого упражнения будут забиваться исключительно руки, а не спина. Также есть опасность сорвать спину за счёт небезопасного положения поясничного отдела.
Финальной причиной почему не стоит новичку выполнят тягу в наклоне, является сложная техника выполнения. В большинстве случаев, когда мы пытаемся взять новый вес, положение тела из наклона переходит всё больше и больше в вертикальную плоскость.
Что в свою очередь уменьшает нагрузку на широчайшие мышцы спины. В вертикальном положение мы напрягаем исключительно трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Лучшая альтернатива тяги в наклоне
Наверное не для кого ни секрет, что подтягивания на турнике является лучшим упражнением для развития спины. Но к сожалению не каждый способен работать с собственным весом.
Именно поэтому, в Австралии придумали новое упражнения, которое носит одноименное название австралийские подтягивания. Это движение очень похоже на отжимание, только в обратном направлении.
Его преимуществом является доступность, хороший отклик мышц, развитие силы и исправление осанки. Выполняя австралийские подтягивания 2 раза в неделю, вы за 2 месяца сможете прибавить от 5 до 10 повторений в классических подтягиваниях. Не верите? Проверьте на собственном примере.
Тяга лежа на скамье
Еще одной отличной альтернативой является тяга лежа на скамье. В этом движении поясничный отдел находиться в абсолютной безопасности, а нагрузку получают мышцы спины, плеч и рук.
Единственный минус этого упражнения в том, что его сложно настроить под себя. Для этого вам потребуется найти тумбы, на которые можно будет поставить скамью.
Тяга из положения лежа
Люди, которые тренируются дома и имеют пару гантель, для вас тоже есть отличное упражнение для развития спины. Тяга из положения лежа — это функциональное движение, которое включает в работу не только мышцы спины, но также мышцы рук, кора и ног.
Усложнить данное упражнение можно с помощью отжимания. Выполнили две тяги и один раз отожмитесь. Этот круг повторяйте до локального утомления.
Как вы видите, существует масса вариантов, которые намного эффективней задействуют мышцы спины, чем тяга в наклоне. Меняйте упражнения, пока не найдете для себя лучшее.
Всем здоровья и успеха. С уважением Томаш Игорь.
#тренировки #тренировки после 40 #бодибилдинг и фитнес #бодибилдинг #набор массы #упражнения для спины #спина #фитнес