Термин «синдром выученной беспомощности» связывают с именем Мартина Селигмана. Синдром выученной беспомощности – это привычная человеку тактика поведения, это его состояние, которое характеризуется следующим:
1) Несамостоятельность
Человек часто оглядывается на других, ищет поддержки, подкрепления, копирует чьи-то действия или просто ждет, что примут решения и сделают шаги за него.
2) Привычка «плыть по течению»
Человеку проще принимать все как есть, подчиняться обстоятельствам. Он боится потерять из виду свою зону комфорта.
3) Избегание постановки целей
Такой человек опасается ставить новую цель, потому что заведомо уверен в провале этого проекта.
4) Саботирование шагов
Под любыми предлогами человек предпочитает не действовать. Он находит массу оправданий – лишь бы не делать.
5) Первые трудности вгоняют в ступор
Если на первом шаге встречает неудачу, если что-то идет не так, то это воспринимается как верный знак провала.
6) Преобладание подавленного состояния и тревоги
Носитель синдрома выученной беспомощности чаще пребывает в пессимистичном настроении, из-за всего тревожится, заранее уверен в неблагоприятном исходе.
7) Склонность к прокрастинации
Может загружать себя тысячей бессмысленных дел, погружаться в разные мелочи – лишь бы не надо было решать на что-то новое, лишь бы не надо было рисковать и испытывать дискомфорт.
Что влияет на развитие этого синдрома?
- Заниженная #самооценка С годами это состояние закрепляется и усугубляется.
- Строгое воспитание с большим количеством ограничений.
- Влияние окружения. Значимые люди из окружения человека так себя вели.
- Большое число пережитых негативных событий, оказавших травмирующее воздействие.
- Инфантилизм. В окружении человека были и есть люди, которые многие проблемы решали за него.
- Личностные особенности. В том числе, серьезные психологические проблемы, вплоть до отклонений психики.
Как себе помочь побороть это состояние?
1. Привыкать самостоятельно принимать решения и действовать.
2. Выявлять собственные негативные установки и работать с ними
3. Чаще смотреть на себя со стороны и объективно оценивать свое поведение.
4. Работать над повышением самооценки.
5. Формировать собственный опыт успеха – накапливать положительные достижения.
Любая работа начинается с признания того, что эта проблема существует и такая жизнь не устраивает.
Нужны услуги психолога?
Контакты: WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Дорогие друзья, а вам это знакомо?