Новое исследование, изучавшее влияние майндфулнес на мозг, показало, что дети стали спать на 74 минуты дольше после того, как начали практиковать майндфулнес в школах.
Польза практики майндфулнес в различных формах от медитации до дыхательных упражнений привлекает внимание в последние годы.
Несмотря на то, что медитацию активно практикуют во многих странах, интерпретировать ее пользу с точки зрения неврологии, физиологии и других физических дисциплин — настоящий вызов для исследователей.
Первое в своем роде исследование Медицинской школы Стэнфордского университета показало, что basic mindfulness улучшает качество сна детей.
Ученые использовали техники полисомнографии для измерения активности мозга, чтобы оценить, как практика майндфулнес в школах влияет на сон детей.
Дети, принявшие участие в исследовании из семей с низким доходом, в основном, латиноамериканцы, жители Сан-Франциско. Было выбрано две локации: в одной дети практиковали майндфулнес и контрольная группа. И в том и в другом месте высокий уровень преступности и насилия. Все семьи столкнулись с такими стрессовыми факторами, как нехватка продовольствия и неблагополучные жилищные условия.
Такие исходные данные обычно являются причиной плохого сна — утверждает руководитель исследования доктор медицины Виктор Кэррион.
Кэррион, который в Стендфортде руководит программой по изучению стресса раннего периода жизни, запустил исследование, чтобы помочь детям справляться с влиянием стрессовых условий на их жизнь. Инструкторы использовали практику Pure Power Curriculum, разработанную некоммерческой организацией PureEdge и доступную для школ бесплатно на английском и испанском языках. Если говорить конкретнее, в учебный процесс входит: концентрация внимания на настоящем моменте, упражнения на медленное глубокое дыхание и движения, основанные на асанах йоги. Учащиеся практиковали два раза в неделю в течение двух лет во всех начальных и средних школах изучаемого сообщества.
Во время этих тренировок инструкторы также объясняли детям, что такое стресс и обучали техниками, которые помогают расслабляться, но, что важно, не давали никаких инструкций или техник, касающихся непосредственно улучшения сна. Это важный момент, потому что ученые хотели также оценить дополнительные полезные эффекты тренинга.
Ученые затем собрали выборку студентов, которые участвовали в исследовании. Опросили 58 студентов, участвовавших в тренинге и 57 не участвовавших. Ученые также оценили качество их сна дома три раза: это делалось перед началом программы, спустя год и в конце — через два года.
Исследователи измеряли активность мозга во время сна используя шапочку с электродами, которую надевали детям на головы, для общей картины измеряли также дыхание, сердцебиение и уровень кислорода в крови.
Структура сна в обеих изучаемых группах эволюционировала по-разному. У детей в контрольной группе количество сна постепенно уменьшилось на 63 минуты, что является типичным снижением количества сна в позднем детском возрасте и раннем взрослом. На контрасте, дети, которые участвовали в учебной программе, стали спать больше на 74 минуты больше в целом и на 24 минуты больше в фазе глубокого сна.
К сожалению, в обеих группах дети спали в целом меньше рекомендуемых по возрасту девяти часов в сутки.
Исследователи выдвинули гипотезу, что дети стали спать больше из-за того, что испытывают меньше стресса. Несмотря на это, дети, которые спали дольше других, сообщили о том, что испытывают больше стресса. Вероятно, программа также помогла им понять, что такое стресс.
По материалам https://www.news-medical.net/