Здравствуйте, пару лет назад я набрала много лишних кг, мой вес составлял 82-83 кг. Примечательно, что почти всё лишние кг я набрала в осенне-зимний период. Конечно набор лишнего веса не связан исключительно с временем года, ещё эмоциональные и другие причины, но время года тоже сыграло свою роль. Сегодня я хочу рассказать о своих ошибках именно в этом ключе, надеюсь мой опыт будет полезен.
Итак, почему же вообще осенью и зимой лишние кг появляются так быстро и незаметно?
Всё дело в эволюционном механизме, который запускает режим "сохранения энергии" на тот случай, если не будет достаточно ресурсов для поддержания жизнедеятельности. А энергия как раз и получается из жировых запасов.
Но времена, когда такие "запасы" были оправданы давно миновали. Современные люди уже не нуждаются в них в таком объёме . А сохранить летние витамины можно при помощи заморозки ягод и фруктов или консервирования компотов и варенья.
Нужно ли зимой есть больше?
Дополнительная энергия действительно нужна человеку в холодное время года. Так как она расходуется на такие процессы, как обогрев организма, в том числе :
- нагрев воздуха
- нагрев пищи, если она недостаточно горячая
Другой вопрос, что еды нужно не так много, как хочется съесть, а лишнее уйдёт "про запас", если эти калории не потратить.
Итак моя главная ошибка : пытаться согреться при помощи еды
По ряду причин той осенью и зимой мне было постоянно холодно, из-за этого упадок сил. Решение я конечно же нашла в еде. Я стала есть много мучного, в частности по пол булки хлеба каждый день. Добавила сладости с чайком. И вес стал расти на глазах. А потом переедание уже вошло в привычку.
Как не допустить этой ошибки, если Вам холодно?
Согреться дома или на работе поможет :
- Тёплая одежда
- Вместо еды можно выбрать тёплые напитки, оптимальное решение — это чай, только без шоколадок и прочего
- Выбирайте тёплую еду. Например вместо овощей из холодильника выберете овощи, запечёные в духовке. Вместо холодного творога — сделать запеканку. Вот кстати очень простой рецепт запеканки в микроволновке.
Следующая ошибка — стараться быстро похудеть
Когда я осознала, что сильно поправилась, то задалась целью похудеть как можно быстрее. Я создала большой дефицит калорий и начала двигаться к целе. Результаты были, но мне опять всё время, было холодно.
Зимой организм не очень-то хочет расставаться с лишним весом. А для первых видимых результатов достаточно уменьшить калорийность рациона на 10-15%.
Отсюда и следующая ошибка, я не следила за балансом БЖУ
Во время похудения особенно холодное время года нужно следить за нормой белка. Иначе большой риск получить не тот результат. При создании дефицита будет уходить не лишний жир, а белок. Таким образом идёт потеря мышечной массы.
Весы будут показывать отвесы, а по факту фигура может выглядеть хуже, чем раньше.
Таким образом, для поддержания и снижения веса нужно следить не только за количеством, но и качеством еды.
Читайте о том, как составить меню для похудения.
Или о том, как похудеть без подсчета калорий.
Если Вам интересна тема похудения, рецепты. А так же Вы хотите больше узнать о пользе продуктов и многом другом, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы.
Спасибо за внимание, рада Вашим лайкам.