Привет, друзья🌝☀️
Знаете, за что я обожаю утро? За возможность безболезненно для фигуры есть любимые каши.
Каши я обожаю с детства.
Только, если раньше я ела их исключительно для насыщения и удовольствия, то теперь употребляю ещё для пользы и сохранения веса мечты, которого достигла за 1 год и 1 месяц👍🏻😉
Впереди зима, и нам нужно как-то насыщаться и согреваться.
Каши в совокупности с полезными жирами в этом деле — наши лучшие помощники.
Сразу хочу сказать, что без каш я никогда бы не сбросила свои лишние килограммы.
Но какие именно крупы я использую? Раскрою вам секрет😉
Раньше больше всего я обожала кашу из белого шлифованного риса и манную на молоке. Их я могла есть бесконечно.
Но, когда я перешла на правильное питание, то узнала страшную новость: это самые бесполезные каши на земле)))
Мои любимые каши не дают нашему организму ровным счётом ничего, кроме насыщения🤷♀️😄
Манка производится из внутреннего слоя зерна пшеницы и не содержит грубой клетчатки.
В ней ничтожно мало витаминов и минералов, а соотношение незаменимых аминокислот: триптофана, лизина и метионина не сбалансировано.
В общем, манка — это крахмал в чистом виде и немного белка. Ну а быстрые углеводы ещё и способствуют ожирению🤦♀️
Если вы всё ещё хотите побаловать себя манкой, то сделайте это в качестве читмила. А манную кашу воспринимайте, как десерт.
А в моей любимочке — белой рисовой каше отсутствуют полезные микроэлементы и клетчатка, к тому же у неё высокой гликемический индекс (ГИ).
ГИ показывает, как входящие в продукт углеводы влияют на уровень сахара и инсулина в крови.
Ещё одна моя любимая каша — пшёнка, она хоть и не вредна, но и не полезна, чего нельзя сказать о пшеничной каше. Это мой фаворит!
Пшено не дает жирам откладываться в организме и выводит их. А ещё в ней содержатся магний, фосфор, калий и другие антистрессовые витамины, которые нужны нам для стройности.
Ещё одна чудесная каша для сброса веса – гречневая. Я её обожаю, и к счастью, она ещё и полезна!
В ней много медленных углеводов, которые надолго дают нам чувство сытости, много витамина В и железа, которые нужны для работы нашего моторчика и сосудов.
Но больше всего с утра я обожаю есть овсянку. Причём, покупаю геркулес медленной варки (20 минут). Это тоже моя фаворитка❤️
Без неё я бы точно не похудела!
Я добавляю в овсянку ягоды, и тем самым обеспечиваю организм необходимыми веществами и чувством сытости надолго. А ещё после ягод не хочется сладкого. Если же добавить в овсянку корицу, то процесс обмена веществ и жиросжигания будет проходить ещё активнее.
Ячневая каша тоже хороша для похудения! Но ещё лучше кукурузная. Не все белки в ней усваиваются организмом до конца, что делает её отличным выбором для желающих похудеть.
Но я поделюсь с вами ещё парой своих находок – это каша из полбы. Её твердоватые зёрнышки, чем-то напоминающие перловку, сразу меня покорили😀👍🏻
А ещё полба снижает уровень плохого холестерина, выравнивает гликемическую кривую, успокаивает нервную систему, помогает противостоять стрессам, укрепляет костно-мышечные ткани, стабилизирует гормональный фон, ускоряет обменные процессы, заряжает энергией на целый день и тадаааам…. помогает избавиться от лишних килограммов безопасно и плавно.
Для разнообразия я также готовлю любимицу индейцев и инков – киноа.
Питательная ценность этого зерна очень высока. По содержанию белков и незаменимых аминокислот киноа не имеет аналогов. Для вегетарианцев это зерно заменяет животные источники белка.
Я не вегетарианка. Для меня намного важнее, что киноа богата полезными жирами и клетчаткой и надолго даёт чувство сытости.
А какие ваши любимые каши? Поделитесь в комментариях. Может, я, благодаря вам, открою для себя новых любимиц🙏🏻☺️
Обняла🤗 Ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.