Потеря памяти становится пугающей перспективой, если живешь рядом с человеком с деменцией. Да и многие, переболевшие всем известным заболеванием, особенно в затяжной форме, часто жалуются на «туман в мозгу» (неспособность сосредоточиться, запоминать определенные вещи).
Причин потери памяти существует множество, от неуправляемого разума до травм, неправильного питания, чрезмерного стресса, повышенного физического воспаления, умственной усталости, неврологических расстройств и вирусов, влияющих на мозг. Не все в своей жизни мы можем предотвратить, но попробовать попытаться сохранить свой мозг здоровым мы можем.
Все мы хотим иметь память, которая будет нас вести к успеху. Для этого необходимо научиться думать таким образом, чтобы задействовать нейроны для выращивания дендритов, хранящих информацию. И чем они сильнее, тем лучше мы запоминаем информацию и применяем полученные знания. Но все, что нарушает психоневробиологическую сеть, то есть связь между разумом, мозгом и телом, разрушает и нашу память.
Стресс и потеря памяти
Все мы в той или иной степени подвержены стрессу и беспокойству. Но интенсивность стресса, а также то, как человек справляется с ним и своей жизнью вокруг него, может оказать некоторое влияние и на наше тело.
Наша нервная система напрямую страдает вместе с нами, что сказывается в итоге на способности к обучению и памяти. Возникла ситуация, она вызвала стресс, мозг среагировал на сигнал об угрозе, в результате чего может повыситься электрическая активность мозга и начаться выработка адреналина и кортизола. Потеря памяти может начаться тогда, когда страх или тревога выходят за рамки соответствующих для развития периодов. Стресс также может привести к усилению хронического воспаления и , как следствие, когнитивному снижению.
Чем больше неуправляемого стресса в жизни, тем больше риск воспаления и возможных когнитивных проблем. Сосредоточьтесь на снижении стресса, найдите тот способ управления им, который будет подходить именно вам. Попробуйте каждый день выделять 10-15 минут на такие занятия (возможно это будут практики глубокого дыхания, растяжка, медитация, лесные прогулки или хобби).
Питание и потеря памяти
Сбалансированное питание – это не только поддержание физической формы и здорового веса, это еще и хорошая работа всех систем организма, в том числе и мозга. Существуют продукты, которые способны вызывать воспаление при регулярном употреблении, а есть такие, которые способны уменьшать развитие воспаления в организме. К первым относятся рафинированные углеводы, обработанные продукты, подсластители, жареная пища. Ко вторым- натуральные продукты, такие как листовые зеленые овощи, жирная рыба, ягоды, оливковое масло и т.д.
Старайтесь минимизировать количество обработанной пищи, отдавая предпочтение цельной.
Пассивный мозг и потеря памяти
Наше здоровье, что физическое, что психическое во многом зависит от наших мыслей, насколько они здоровые и развивающие. Если мы не утруждаем себя глубокими размышлениями, перестаем чему-либо учиться, то это негативно сказывается на мозговой ткани. Наш мозг растет только через преднамеренное глубокое мышление.
Если вы уже заметили первые сбои в памяти, то чтобы справиться с ситуацией, начните записывать нужные и важные вещи, чтобы не забыть о них (сроки выполнения работ, встречи, другие какие-то моменты, чтобы избежать потом возможных неудобств).
И обязательно обратитесь к специалисту, так как снижение когнитивных способностей может быть симптомом множества заболеваний, и в зависимости от ситуации врач сможет назначить лечение, чтобы стормозить когнитивное ухудшение.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
9 привычек, ведущих к снижению когнитивных способностей
10 способов начать заботиться о здоровье мозга прямо сейчас
Используй мозг или ты его потеряешь
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.