К сожалению, наше тело имеет тенденцию изнашиваться с возрастом. И у многих начинаются проблемы с суставами. Чаще всего страдают коленные суставы, поскольку основная нагрузка идет именно на ноги.
Подколенные мышцы и сухожилия являются очень распространенным источником проблем и неприятностей. Причем как у людей занимающихся спортом, так и ведущих не слишком подвижный образ жизни.
Друзья, всем привет! С вами я - Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый наставник на пути заботы о своем теле и любви к себе! И сегодня я хочу рассказать вам, как правильно растягивать подколенные мышцы. Подписывайтесь на мой аккаунт в instagram – там вы найдете еще больше полезных и интересных статей и простых, но эффективных упражнений для всего тела.
Мягкая растяжка подколенных мышц поможет избежать жесткости подколенного сухожилия.
Жесткое подколенное сухожилие приводит не только к тому, что мы не можем коснуться пальцами своих ступней, когда наклоняемся вперед. Главная проблема заключается в том, что это приводит к выравниванию правильного изгиба поясницы и делает неэластичными мышцы нижней части спины.
Польза растяжки для подколенных мышц:
· Улучшение подвижности коленных суставов
· Устранение скованности движений
· Повышение эластичности связок и мышц
· Улучшение гибкости и пластичности всего тела
· Повышение физической выносливости
Как правильно выполнять растяжку подколенных мышц?
Очень важно, даже если вы уже не новичок и имеете представление о том, как растягиваться, соблюдать некоторые простые правила, чтобы занятия растяжкой не причинили вам вреда.
1. Заниматься растяжкой необходимо регулярно, только в этом случае тренировки принесут ощутимую пользу
2. Не спешите! Слишком резкие движения могут привести к травме связок и мышц
3. Если упражнения на растяжку подколенных мышц причиняют боль, следует сразу же остановиться
Итак, друзья! Если вы хотите свести к минимуму вред малоподвижного образа жизни, избавиться от болей, забыть о скованности движений и сохранить здоровье своих суставов, то комплекс растяжки, который я хочу сегодня показать – совершенно точно для вас! А полезное видео с подробной тренировкой уже ждет вас в конце статьи!
Все упражнения мы будем выполнять из положения стоя. Комплекс не займет у вас много времени. Готовы? Тогда приступаем!:)
1 упражнение. Встаем, ноги прямые, правая нога впереди, словно вы сделали шаг. Руки разводим в стороны и наклоняемся вперед так, чтобы тело было параллельно полу. Совершаем плавные короткие пульсирующие движения, растягивая поясницу. Выполняем упражнение 8 раз. На последнем счете удерживаем положение несколько секунд, руки не опускаем. Делаем 2 подхода.
2 упражнение. Не меняя положение тела, плавно опускаем руки вниз и касаемся ладонями пола рядом с правой ступней. Выполняем наклоны корпуса к вытянутой вперед правой ноге. Стараемся не сгибать ноги в коленях. Выполняем упражнение 32 раза. На последнем счете наклоняемся к ноге и удерживаем положение.
3 упражнение. Сохраняем положение и начинаем поднимать носок правой ноги, тянем его на себя. Руки от пола не отрываем, колени прямые. Не торопитесь, вообще избегайте резких движений во время растяжки! Делаем упражнение 8 раз.
4 упражнение. Не разгибаясь, разворачиваемся прямо, ноги шире плеч, прижимаем корпус к прямым ногам. Для большего удобства можете обнять руками свои ноги. Тянемся прямо. Удерживаем положение несколько секунд. Теперь обхватываем правую ногу и тянемся вправо. Также удерживаем положение несколько секунд. Затем тянемся влево, обхватив левую ногу и тоже удерживаем положение несколько секунд. Снова тянемся ровно несколько секунд и плавно выпрямляемся.
5 упражнение. Поднимаем обе руки наверх, сцепляем ладони, и тянемся вслед за руками. Для большей растяжки, заводим руки немного назад. Делаем руками пульсирующие движения назад. Стоим ровно, спина прямая, шея длинная, ноги также шире плеч. Делаем упражнение 2 подхода по 8 раз.
И делаем второй подход к упражнениям, повторяя все на другую сторону.
А теперь предлагаю вам поскорее включить видео и будем вместе выполнять упражнения!
Мы с вами выполнили комплекс упражнения для мягкой растяжки подколенных мышц. Обязательно выполняйте эти упражнения регулярно, и вы продлите свои здоровье и молодость на долгие годы!
До новых встреч!
Также вам будет интересно:
Почему вам нужна растяжка! Нет мифам, только факты и польза для женщин
7-ми минутная растяжка для полного расслабления тела. Секреты моих упражнений