Доброго дня! Рада всем, кто хочет вкусно и комфортно стройнеть и поддерживать вес!
Я потеряла очень много лет в борьбе с лишним весом и не всегда побеждала.
А все потому, что выбирала неправильные способы и методы борьбы- различные модные диеты, отказ от множества продуктов и даже голодовки.
Но все изменилось, когда я поняла главное - только наличие дефицита калорий запускает процесс похудения, а баланс нутриентов дает все необходимое для правильного функционирования организма и хорошего самочувствия:
Хочется сегодня сказать немного про сахарозаменители в моем рационе.
Ведь вы тоже их используете?
Возможно, когда вы смотрите новые рецепты, кажется, что я использую очень часто сахарозаменители. Но это обманчивое впечатление.
Если посмотреть мое меню, подряд несколько дней, то вы не увидите в нем ежедневной выпечки, в которой есть подсластитель. В чай и другие напитки я его тоже не добавляю, потому что отучила себя пить сладкий чай. Очень редко добавляю в кофе 1 г (это может быть один - два раза в месяц), лучше добавлю немного карамельного сиропа, который с сахаром.
Вредно или нет использовать сахарозаменители - скорее всего так и будет долгое время спорным вопросом. Да, есть очень вредные сахарозаменители, а есть те (в том числе и на натуральной основе), которые существенного вреда в малых дозах не могут нанести организму.
Но все же, я за то, чтобы даже самые безвредные сахарозаменители использовать в минимальном количестве, не добавляя их в чай по несколько раз в день.
Даже пить сладкий чай можно при желании себя отучить. Я не представляла три года назад, что смогу пить не сладкий чай, и тем более зеленый чай. А сейчас я не могу без зеленого чая и полдня провести и совершенно не хочу сладкого чая.
Так что все в ваших руках - меняйтесь ради себя же.
А я по традиции покажу свое меню на подсчете калорий.
В субботний день у меня часто превышение нормы калорий, но я нивелирую это превышение будними днями, недобирая примерно по 100 ккал и поэтому могу себе позвонить даже кусочек калорийного торта.
А вот в воскресный день, я вновь на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
на завтрак у меня было два отварных яйца с 20 г плавленого сыра и бутерброд на 40 г хлеба с рыбным паштетом (40 г).
Завтрак на 455 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня двухслойная творожная запеканка и шоколадный кек за 5 минут.
На перекус съела 60 г сыра с чаем - 235 ккал.
Люблю сыр и могу его есть просто так с чаем, без хлеба и дополнительных калорий.
На обед у меня вареники домашние с картофелем и гибами (160 г - вес в замороженном виде), в которые я добавила 40 г сметаны 15%. Обед на 380 ккал.
И на ужин - жаренная навага (200 г) с 130 г картофельного пюре и 140 г домашней заготовки "тещин язык". Ужин на 505 ккал.
Итог дня - 1575 ккал. Б - 87, Ж - 83, У - 120.
Как прошли ваши выходные дни? Вышли на работу или выходные "вынужденные" продолжаются?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!