До перехода на интуитивное питание (на котором я сейчас нахожусь) некоторое время назад я экспериментировала с подсчетом ккал.
Казалось бы, все элементарно: расходуешь больше, чем потребляешь. Соответственно, теряешь вес. Но и здесь оказалось все не так просто.
Сразу скажу, что изначальный мой вес при росте 155 см. был 53 кг. Вес неплохой для кого-то и даже комфортный, но мне с ним уже тяжеловато.
Приложения для подсчета ккал
Не думаю, что есть смысл считать суточную ккал, записывая все продукты на листочек. Пользоваться приложениями намного удобнее.
Для подсчета калорийности я использовала 2 приложения:
Lifesum
Здесь я использовала стандартный набор функций: указывала еду, количество выпитой воды и физическую активность.
За день могла съесть все что угодно, но на пол ведра меньше
Были и шоколадки в небольшом количестве и стандартная каша, салаты, макароны, пюре. Одним словом, позволить себе могла все, что захочу, но в небольшом количестве и в рамках калорийности.
Рацион меняла меняла исходя из соотношения БЖУ (белки, жиры, углеводы) и с первых дней заметила, что углеводов с жирами в моем меню больше, чем белков, поэтому белковой пищи в рационе стало появляться больше.
Yazio
Оно стоит на моем телефоне до сих пор причем с платной подпиской. Соответственно, и функций там в разы больше.
Кроме обычного подсчета ккал есть еще много рецептов по разделам: "завтрак, обед, ужин" и калорийности. Есть и планы питания (например, средиземноморский план питания, программа интервального голодания, кетодиета и тп).
Помог ли подсчет калорий похудеть
Да, помог. За месяц такого похудения я сбросила 3 килограмма и вес установился в отметку 50 кг. Потом вес застыл и держался еще целый месяц, пока я усердно считала калории и взвешивала каждое блюдо до грамма. Из этого я сделала вывод, что этот подсчет лично для меня никакого результата по снижению веса в этом эксперименте не несет и подсчет я бросила, но все же результат был : минус 3 кг за 1 месяц и это при условии, что ела я практически все и разнообразила рацион.
Однако, есть огромное НО. После того как я бросила подсчет вес стал ползти вверх и за недели две весь вес вернулся обратно.
Мои выводы
У этого метода есть как положительные так и отрицательные стороны
Плюсы
- Огромный выбор продуктов, ничем не отличающийся от обычного рациона. Разница лишь в размере порции.
- Вес сбрасывается достаточно легко и из-за диеты нет ограничения в посещении разных мероприятий (например, встреч с друзьями). Достаточно следить за тем сколько ты ешь.
- Есть возможность отследить количество нужных белков, жиров и углеводов, что тоже не маловажно
Минусы:
- Нужно знать размер порции и ее калорийность
- Сложно подсчитывать размер порций достаточно долго
- При соблюдении КБЖУ вес может застыть или даже увеличиться
Эти выводы я сделала только из своего похудения таким способом. Возможно у кого-то вес скидывается намного быстрее и в бОльшем объеме.
Из всего этого своего эксперимента я сделала вывод, что подсчет будет полезен тем, кто постоянно придерживается этой системы похудения.
После того, как изначальный вес после похудения вернулся достаточно быстро я решила, что буду пользоваться только приложением Yazio для просмотра рецептов и программ похудения, но к подсчету возвращаться боюсь, так как вес у меня при таком режиме скидывается медленно, а при сбоях в подсчете набирается быстро.