Сидячий образ жизни и лишний вес в старшем возрасте часто идут рука об руку, и многим очень сложно думать о контроле калорий, чтобы похудеть и улучшить показатели своего здоровья. Но есть хорошая новость: даже небольшое снижение дневной калорийности может принести пользу, и для того, чтобы изменить свой рацион, много не потребуется.
Был проведен эксперимент с участием людей 65-79 лет, ведущих сидячий образ жизни. Сперва их разделили на 3 группы: 1 группа – люди питались как обычно + им добавили физическую нагрузку; 2 группа – ограничили рацион на 200ккал/день + добавили физическую нагрузку; 3 группа – ограничили рацион на 600 ккал/день + добавили физическую нагрузку. На протяжении всего эксперимента продолжительностью в 5 месяцев у участников оценивалось состояние сердца.
И вот спустя 5 месяцев выяснилось, что люди в группах с ограничением калорий (2 и 3)смогли похудеть, и у них снизилось кровяное давление. При этом у участников группы 2 обнаружились еще и значительные изменения в показателях жесткости аорты, а вот у группы с более жестким ограничением по калориям никакого улучшения в жесткости аорты не случилось.
Жесткость аорты – ключевой показатель качества работы сердечно-сосудистой системы с возрастом. Определенный уровень жесткости с возрастом, конечно, наблюдается у большинства, но высокое кровяное давление, ожирение и диабет могут только ускорить этот процесс. Уже давно было доказано, что образ жизни (сбалансированое питание + физическая активность) могут противодействовать жесткости аорты даже при наличии хронических заболеваний
Это же исследование показало, что для этого вовсе необязательно садиться на жесткое ограничение калорий, и даже небольшое снижение калорийности может быть полезно.
Ученые собираются продолжить исследования, так как остается еще открытым вопрос, почему именно небольшое снижение калорийности рациона привело к наибольшим преимуществам. Исследователи предполагают, что возможно имело значение то, что небольшое ограничение калорийности рациона для улучшения здоровья сердца куда лучше, чем резкое ограничение.
Не забывайте также и то, что, укрепляя сердце с помощью здорового сбалансированного питания и физических упражнений, вы также укрепляете и связи между мозгом и телом.
7 здоровых пищевых привычек для сердца
1. Ешьте больше овощей – чем разнообразнее ваш овощной рацион, чем пестрее тарелка с яркими овощами, тем лучше для вашего здоровья. Наше сердце будет нам особенно благодарно за крестоцветные овощи (это не только белокочанная капуста, но и брокколи, цветная, брюссельская, савойская и т.д.), которые содержат антиоксиданты, снижающие воспаление, которое ускоряет развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Ешьте бобовые – они богаты клетчаткой, белком, хорошими жирами, витаминами и изофлавонами. Изофлавоны способствуют снижению уровня плохого холестерина, оказывают противовоспалительное действие на организм и защищают наше сердце.
3. Добавьте омега-3 жирные кислоты в свой ежедневный рацион – в идеале, если его источником будет служить жирная холодноводная рыба (наиболее приемлемая по цене для всех – это скумбрия). Омега-3 способны уменьшать воспаление в артериях, контролировать кровяное давление, снижать уровень триглицеридов (их высокий уровень – маркер сердечных заболеваний).
4. Не забывайте про ягоды и фрукты – например, клубника – хороший источник калия, а он нам нужен для регулирования кровяного давления, фитонутриенты из клубники помогают снижать уровень холестерина и уменьшать воспаление, тем самым снижая риск атеросклероза. Калием еще богаты дыня, а еще в ней есть витамин С, бета-каротин, клетчатка, которые все вместе помогают улучшать функцию сосудов.
5. Не забывайте и про цельное зерно – оно богато клетчаткой, которая важна для снижения уровня плохого холестерина и улучшения работы сердца.
6. Добавьте немного орехов в свой рацион – орехи обладают кардиопротекторным действием, при этом достаточно всего небольшого количества в день, чтобы ощутить пользу от такой закуски. Замените орехами свои привычные калорийные закуски, чтобы повысить устойчивость к неблагоприятных сердечно-сосудистым последствиям из-за того же хронического стресса за счет улучшения регуляции сердечного ритма.
7. Минимизируйте количество соли в рационе – соль присутствует почти во всех обработанных продуктах, причем во многих просто в огромном количестве. Контролируйте свой рацион, убедитесь, что не загружаете свою полезную здоровую пищу из предыдущих пунктов солью, так как избыток натрия может способствовать гипертонии и сердечно-сосудистым проблемам.
При всей своей схожести каждый организм уникален, поэтому прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы не навредить себе.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
13 звоночков, что ваше сердце перестало работать правильно
10 нетипичных признаков проблем с сердцем у женщин
20 советов кардиологов, как сохранить свое сердце как можно дольше здоровым
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.