Снизить стресс, укрепить спину, позаботиться об иммунитете, мозге, мышцах и костях, засыпать и просыпаться в хорошем настроении… помогут научно-популярные книги. Знакомство с ними для многих уже стало первым шагом на пути к здоровью. Как говорится, сначала теория, потом – практика. «Overtime.life» собрал чтиво на тему здоровья и спорта. В подборке как бестселлеры, которыми уже зачитываются миллионы, так и новинки этой осени.
«Иммунитет: наука о том, как быть здоровым», Дж. Маччиоки
Любителям «поттерианы» эта книга особенно понравится, так как в ней тоже – о Хогвардсе. Правда, это школа магии и волшебства иммунологов – с клетками-зомби, хитроумными вирусами и полезными киллерами.
Дженна Маччиоки – ученый-иммунолог с 20-летним опытом – рассказывает рассказывает, как устроена иммунная система, почему одни болеют часто и сильно, а другие не болеют совсем, как работают прививки, вредны ли антибиотики, что такое аутоиммунные заболевания, в чем причина аллергий. В книге есть актуальное предисловие, посвященное пандемии коронавируса и влиянию самоизоляции на наш иммунитет.
«Кости: внутри и снаружи», Рой Милз
Не секрет, что многие вспоминают о своих костях только, когда их ломают. Между тем, кости, суставы и связки важны для полноценной жизни и красоты тела не меньше, чем мышцы, которые сегодня так любят прокачивать. Хирург-ортопед Рой Милз поможет узнать о костях больше. Его книга – признание в любви «лучшему в мире материалу», увлекательный и живой рассказ о каркасе, без которого нашему телу не обойтись.
Автор описывает биологический состав и структуру костей, показывает, как они растут, ломаются и восстанавливают себя, описывает распространенные заболевания и знакомит читателей с медицинскими инновациями в области ортопедии. Но это не все. Милз расскажет, какую роль кости играли в мировой истории и культуре. Костяные дома, кость как предмет почитания и быта, упоминания кости в литературе – можно открыть для себя много нового.
«Мифы о диетах», Тим Спектор
Виртуальное пространство сегодня пестрит рекомендациями по питанию – диетам нет числа. Одни гуру твердят, что есть нужно понемногу, но часто. Другие ратуют за «принцип вилки». Третьи продвигают монодиеты. Кстати, одну из таких – хитиновую – «Overtime.life» подробно изучил и оценил ее эффективность, а точнее неэффективность, подробнее можно узнать здесь (ссылка на материал).
Профессор генетической эпидемиологии Тим Спектор тоже с головой погрузился в тему питания. Результаты 20 лет работы, открытия и рекомендации – в его книге.
Как поддержать здоровье? Жир – это плохо? Можно ли пить молоко? Обязательно ли считать калории? Что есть, чтобы не толстеть? Книга поможет взглянуть на тему питания по-новому – с точки зрения нашего микробиома. А еще поможет пробраться сквозь чащу опаснейших мифов, начать разбираться в «мудреных» составах продуктов на прилавках магазинов и переосмыслить пищевые привычки.
«Заряд клетчатки», Уилл Булшевич
Разогнать обмен веществ, укрепить защитные силы организма и улучшить гормональный фон за один месяц поможет книга врача-гастроэнтеролога с 20-летним стажем Уилла Булшевича. Это новинка осени!
Булшевич уверен: здоровье организма и сильный иммунитет начинаются со здорового кишечника и порядка в его микробиоме, а наладить работу кишечника, избавиться от сбоев в пищеварении можно с помощью правильного питания.
Именно этому и посвящена его работа. Вместе с понятным разъяснением теории в книге - 65 рецептов здоровой, богатой клетчаткой еды и расписание приемов пищи на 28 дней.
«Год заботы о себе: одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью», Дженнифер Эштон, Сара Толанд
Изменения реальны, если внедрять их постепенно – вот главная мысль книги. Это, по сути, инструкция по применению: пошаговый план на 12 месяцев, который поможет улучшить физическое и эмоциональное здоровье. Менять нужно только одну привычку за месяц – пить больше воды, делать отжимания и планку, заняться растяжкой и так далее. Начать при этом можно, когда будет удобно.
Дженнифер Эштон, врач и медицинский корреспондент, сама прошла этот путь. В каждой главе есть личный опыт автора, научное обоснование пользы новых привычек и практические рекомендации. Программа подойдет всем, независимо от возраста, телосложения и уровня физической подготовки.
«Радость движения», Келли Макгонигал
Все знают, что движение укрепляет здоровье, продлевает жизнь и дарит счастье. Но многие воспринимают его как неприятную обязанность. Доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда, автор бестселлера «Сила воли» Келли Макгонигал уверена: так быть не должно. Чтобы изменить наше отношение к физической активности, она рассказывает о людях, которые нашли в этом радость и смысл.
Автор переносит читателя в разные уголки планеты: в Танзанию, где сохранилось последнее на Земле племя охотников-собирателей; в Нью-Йорк, где пациенты с болезнью Паркинсона посещают танцевальные классы; на улицы Лондона, где марафонцы раздвигают границы человеческих возможностей. Путешествуя по всему миру, она показывает: движение способно стать мощным противоядием от депрессии, тревожности и одиночества. И каждый из нас может использовать эту силу уже сегодня.
«Беспокойный мозг», Ума Найду
Книга – тоже новинка осени - не что иное, как гайд по борьбе с депрессией, бессонницей и даже психическими расстройствами. Психиатр и диетолог Ума Найду дает вполне практические советы, так как автор уверена, что облегчить или улучшить психо-эмоциональное состояние можно с помощью питания. В этой книге Найду показала, как работа кишечника влияет на психическое здоровье.
И если сбои в работе кишечника могут вызвать ментальные расстройства, то и победить их можно через кишечник и подходящую пищу. Найду подробно описала десять расстройств, от тревожности до деменции. И по каждому дала два списка продуктов: тех, которые есть нельзя, и тех, которые нужно обязательно включить в рацион.
Вместе с ними в книге есть рецепты простых в приготовлении, полезных и аппетитных блюд для поддержания здоровья мозга: хумус из авокадо, запеченная в специях грудка, суп из чечевицы и другие.
«Тело не врет», Алис Миллер
В этой книге психоаналитик и автор бестселлера «Драма одаренного ребенка» Алис Миллер исследует, с какими последствиями во взрослой жизни сталкивается человек, который пережил жестокое, холодное или невнимательное отношение родителей.
На биографиях знаменитых людей - Достоевского, Кафки, Пруста и других - Миллер показывает, как воспоминания об унижениях, бессилие и подавленная ярость проявляются через болезни.
Из книги вы узнаете, как посмотреть в лицо «запрещенным» чувствам и шагнуть на путь исцеления: выстроить здоровые отношения с родителями и теплый, доверительный контакт с собственными детьми.
«Как сильно ты этого хочешь?», Мэт Фицджеральд
Мэт Фицджеральд - всемирно известный писатель и признанный эксперт в спорте на выносливость. В этом бестселлере он объясняет, как силой разума спортсмены расширяют пределы своих возможностей.
Описания соревнований по триатлону, велоспорту, бегу, гребле и плаванию напоминают остросюжетный фильм: Фицджеральд погружает читателя в захватывающую атмосферу состяаний, одновременно демонстрируя важность ментального уровня спортсмена. Автор убеждает, что каждый способен развить в себе силу для преодоления любой преграды – как в спорте, так и в жизни. Книга особенно порадует новичков, которые, прочитав ее, смогут получить заряд вдохновения от опытного спортсмена.
«Прогулка: самый простой источник радости и смысла», Эрлинг Кагге
Долька шоколадки, съеденная после длительной прогулки, покажется вкуснее целой плитки. Случайность? Совсем нет: ходьба — простой способ получать удовольствие от обычных вещей. Это внутреннее путешествие, исполненное открытиями. И еще польза для здоровья: память человека становится острее, артериальное давление снижается, а иммунная система укрепляется.
Эта книга - ода ходьбе. Автор Эрлинг Кагге – первый человек в мире, покоривший «три полюса» (Северный, Южный и Эверест) – помогает проникнуться любовью к этому естественному и доступному всем занятию. А также рассказывает, что может рассказать о человеке его походка. Почему ходьба расширяет, а не сжимает наше время. Как на прогулке уйти от своих проблем.