Как же лучше сочетать между собой и какие именно мышечные группы во время занятий в тренажерном зале или дома? Ведь правильное сочетание при грамотной программе тренировок дает хороший результат.
Почему многие не достигают результата в наборе мышечной массы, силовых показателях, возможно, из-за неправильной группировки мышц. Есть много в принципе вариантов как можно заниматься, что с чем сочетать.
Первый способ
Тренируем грудь с трицепсами. Если даже логически подумать, в любых жимовых упражнениях (жим гантелей, штанги) участвует помимо груди трицепс, то есть первое движение мы толкаем штангу грудью, а дальше уже выжимаем трицепсом. Движение это зависит именно от мощи вашего трицепса, поэтому его и тренируют после груди, то есть так как он уже нагрузился, то стоит его добить ещё двумя-тремя упражнениями.
Спину тренируют вместе с бицепсом потому, что так же как и в любых упражнениях (тяга штанги к поясу, тяга блока к груди) здесь опять же работает помимо спины, и бицепс и трицепс. Поэтому есть смысл после основной тренировки на спину, доработать бицепс одним-двумя упражнением.
Дальше остаются у нас ноги и плечи. Если нет возможности тренироваться больше трех раз в неделю, но лучше разделять эти мышечные группы, так как при тренировке ног на 5 - 7 упражнений получается слишком долгая тренировка. Если вы делаете базу в приседании для ног, то это может занять около часа, а если ещё добавить 3 - 4 упражнения на плечи, то тренировка может занять примерно 2 часа.
Второй способ группировки мышц
Качают грудь с плечами потому, что здесь у нас мышцы синергисты, то есть при жимовых упражнениях помимо груди работают трицепс, плечи (это мышцы синергисты). В любых жимовых упражнениях дополнительно к мышцам груди, бицепсам и трицепсам нагружается передний пучок плеч. Также дальше есть смысл добить несколькими упражнениями средний и задний пучок, то есть тренировать грудь совместно с плечами.
Дальше тренируют руки, то есть бицепс и трицепс вместе. Любые варианты упражнений на руки создадут хороший памп для этой мышечной группы.
Также я делал подробный видеосюжет о том как лучше составить программу тренировок, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Остаются спина и ноги. Мышечные группы ног и спины традиционно лучше конечно же тренировать раздельно, но можно и вместе, если у вас например на спину идет базовое упражнение (становая тяга сумо, когда ноги находятся шире плеч и большую нагрузку помимо спины забирают ноги, а именно задняя часть бицепса бедра и ягодичные мышцы).
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
После становой тяги дальше можно пройтись еще по каким-то подсобным упражнением на ноги (разгибание ног в тренажере, упражнения на икры стоя и так далее).
Третий вариант
Опять же это у кого достаточно есть времени на тренировки и кто уже занимается довольно долго, то лучше разделять каждую группу в отдельный день, и это наиболее правильно. Нужно очень много времени уделять именно одной мышечной группе. При тренировке фул бади ,когда вы тренируете все мышечные группы за одну тренировку, одну мышечную группу прокачать как надо не получиться, то есть и в принципе она толком нужную нагрузку для дальнейшего роста не получит.
Сделали допустим 1 день именно упражнение только на грудь, пусть будет немного и тренировка получится у вас около часа, но сделав 3 - 4 упражнения на грудь, вы таким образом качественно прокачаете мышцы груди. Таким образом каждую тренировку вы прорабатываете одну мышечную группу, это значительно лучше, чем всё и сразу.
Такие три варианта сочетания мышечных можно применять, подобрав индивидуально для себя наиболее подходящий вариант, и тренироваться по определённой программе, и в принципе результат обязательно придёт.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Также я делал статью о том, как лучше составить программу тренировок, рекомендую к прочтению.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.