Кем бы вы ни были по профессии, если умеете четко выражать свои мысли и эффективно доносить идеи — в вашей жизни будет масса возможностей себя реализовать и проявить.
Много идейных людей просто не умеют рассказывать о своих задумках и грамотно выражать свои мысли. Поэтому их проекты, которые могли бы улучшить чью-то жизнь, просто погибают без развития.
Умение выступать публично — универсально. Такой навык пригодится всегда и везде.
Когда мы запускали первый курс по ораторскому мастерству, мне написал мой хороший знакомый:
«Зачем ты вводишь людей в заблуждение, будто научиться выступать может любой? Во-первых, нужна харизма. Тогда человек уже несет в себе столько обаяния, что его приятно слушать. Во-вторых, нужно говорить хорошо — правильно, грамотно».
Соглашусь, но только со второй частью. Говорить хорошо важно, и нужен навык. Он развивается, когда вы часто выступаете, много общаетесь, развиваете речевое мышление.
Насчет харизмы позволю себе не согласиться с молодым человеком. Дело скорее не в харизме, а в индивидуальности. Если откроете TED-конференции, вы увидите там разных ораторов — и глубоких интровертов, и экстравертов.
Это заблуждение, что хорошими ораторами могут быть только общительные, открытые, харизматичные люди. Хорошими ораторами становятся как закрытые интроверты, так и экстраверты.
Полистайте ради интереса конференции TED, и сами в том убедитесь. Люди там очень разные. Самое цепляющее в выступлениях — то, что люди не боятся раскрыть свою индивидуальность перед аудиторией. И это большой труд. Как раз за этим приходят на коучинги и тренинги, а не за развитием харизматичности.
Поэтому я уверена, что оратором может стать каждый. Нужны только смелость быть собой на сцене и умение говорить, которое нарабатывается со временем.
Почему появляется тревога во время выступления?
Для начала важно сказать, что тревога есть у всех, это нормально. Нет таких ораторов, которые выступают абсолютно без волнения.
Если волнуетесь и испытываете тревогу перед выступлением, значит, вы психически здоровый человек.
Откуда вообще берется тревога?
Условно можно разделить ее на два вида: общечеловеческая и индивидуальная.
Общечеловеческая тревога про то, что где-то внутри нас есть испуганный пещерный человечек. Ему страшно выступать перед людьми, потому что его могут не принять. В давние времена было жизненно необходимо, чтобы стая тебя принимала. Иначе можно умереть: и на мамонта не поохотиться в одиночку, и погибнуть от лап хищника легко.
То есть человек — существо социальное. Ему важно иметь положение в обществе, так как это способствует его выживанию.
Такой механизм глубинный и работает даже сейчас. Поэтому мы тревожимся и нам важно быть принятыми. Мы боимся, что если выступим плохо, нас выгонят со сцены, закидают помидорами, отвергнут, и тогда мы погибнем в одиночку от голода и когтей саблезубого тигра.
Другой слой тревоги — индивидуальный. И у каждого тут свои страхи и опасения.
Михаил Литвак и другие психологи отмечали, что у многих есть желание понравиться и жажда стопроцентного успеха. Хочется, чтобы вы только вышли, а все уже кричали: «Браво! Бис!», аплодировали стоя, свистели в восторге. Но важно осознать и принять, что это желание недостижимо. Так как понравиться абсолютно всем невозможно.
Есть люди, которые меньше нуждаются в принятии со стороны других, так как принимают себя сами. А когда человек не принимает себя, не знает, какой он, какие у него сильные и слабые стороны, сомневается в том, настолько он хорош в теме, чтобы выступать или вообще жить на белом свете, то мнение других здесь будет очень важным и весомым.
К примеру, Таня говорит: «Ты настолько хорошо выступила, было так интересно!», и я думаю про себя: «Значит, хорошо справилась».
Гена говорит: «Ну ты явно недотянула, как-то разочаровала». Я думаю: «Выступила плохо, наверно, это вообще не мое и лучше больше не выступать».
Представляете, во сколько раз увеличивается страх, если в зале не только Таня и Гена, а 20 человек, мнение которых определяет, хороший я или плохой оратор?!
Получается, что страх и тревога усиливаются, так как меня оценивают много людей. Механизм тревоги здесь такой: если люди не примут человека, потом принимать самого себя ему будет очень сложно.
А если еще есть установка «Мир враждебен» и ожидание от аудитории негативной оценки, то тревога будет очень интенсивной.
На самом деле люди в зале далеко не так враждебны, как мы ожидаем.
На эту тему проводилось немало экспериментов. И ученые установили, что аудитория в основном настроена доброжелательно и скорее сопереживает выступающему, чем ждет провала и оценивает его негативно.
Если вы выступаете, знайте, что большинство людей в зале воспринимают выступление положительно — лучше, чем вам кажется. Картины того, как люди вас освистывают, смеются, выгоняют со сцены, довольно нереалистичны. Их внушает ваш Внутренний Критик.
Тем не мене эмоции возникают и вызывают напряжение. С ними можно работать с помощью разных способов: аутогенная тренировка, визуализации, дыхательные упражнения, самонастрой, осознание. Если не помогают приёмы и техники, на помощь приходит психотерапия.
Важно найти то, что поможет именно вам.
В следующих постах по теме рассмотрим некоторые из техник и то, как с более глубокими причинами страха публичных выступлений работает психотерапия.
Анастасия Ступникова, психолог, тренер клуба «КРОСС»
#публичное выступление #тревога перед выступлением #страх перед выступлением #страх публичных выступлений