Техника выполнения и эффект упражнения "кошечка", а также правила выполнения в беременность и послеродовый период.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ". Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
Полезный эффект упражнения
Упражнение "кошка" пришло в фитнес из йоги и активно используется для:
- увеличения гибкости позвоночника
- укрепления мышц спины
- растяжения и снятия напряжения с мышц спины и шеи
В период беременности и после родов
В период беременности и после родов, упражнение "кошка" особенно актуально. Мышцы спины могут быть спазмированы, ведь нагрузка на них увеличивается из-за смещения центра тяжести и ношения ребенка на руках и бедре.
При этом в период беременности, упражнение "кошка" помогает снять нагрузку с поясницы и облегчить состояние женщины при дискомфорте в спине.
Техника выполнения
Исходное положение: стоя на четвереньках, ладони- на ширине плеч. Руки должны быть выпрямлены, ноги- согнуты под прямым углом. Вес тела распределен.
1. На выдохе медленно скругляйте поясницу и грудной отдел позвоночника. Почувствуйте, как лопатки расходятся в стороны. Спина должна растянуться. Взгляд направьте в пупок.
Затем опуститесь в положение "ягодицы-пятки"
2. На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение. Контролируйте, чтобы прогиб в спине не был слишком большим.
Все движения должны быть плавными, а дыхание – ровным. «Скругления» идут на выдохе, а «прогиб» — на вдохе.
Видео-разбор упражнения ниже:
Если вы хотите заниматься фитнесом в беременность, то можете записаться на мой онлайн фитнес-курс.
Приглашение на курс высылаю лично я на основании заполненной анкеты по ссылке. Там же вы найдёте больше информации о курсе.
Спасибо, что дочитали до конца! Знакомы с упражнением "кошка"? Если есть вопросы- задавайте в комментариях.
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.