«Кто не работает, тот ест. Учись, студент!» – заявлял довольно плотный на вид хулиган из «Приключений Шурика». К сожалению, справится с лишним весом бывает сложно и тому, кто работает, и тому, кто не слишком обременён физическим трудом.
Каждому из нас уже оскомину набили поучения про сбалансированное питание и физкультуру. Безусловно, они работают. Но иногда мы сталкиваемся с трудностями вроде затяжного плато или последней пары упрямых килограммов. И тогда можно попробовать применить неочевидные способы похудения.
1. Ешьте из маленькой тарелки
Вполне возможно, что вы не худеете из-за... больших тарелок! Когда мы видим стандартную порцию еды на большой тарелке, она кажется нам маленькой и недостаточной, чтобы утолить голод.
А вот на салатной та же порция будет выглядеть очень солидно. Поэтому уберите все «блюда» и используйте для приёма пищи тарелку диаметром 16–18 см.
2. Тщательно пережёвывайте
Научно доказано, что чувство насыщения запаздывает примерно на 20 минут. Канадские учёные провели эксперимент, в ходе которого 17 добровольцев съедали 300 граммов мороженого.
Первым этапом лакомство разделили пополам и предложили респондентам съесть их с интервалом в 5 минут. После этого то же количество разделили на 5 частей и предложили испытуемым съесть их в течение 30 минут.
Во время второго эксперимента концентрация гормонов насыщения в крови добровольцев была выше, а уровень грелина, провоцирующего голод, ниже.
Вот два эффективных способа:
- «Сбавьте скорость» приёма пищи. Тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Американские исследователи уверены – если вы будете делать не менее 40 жевательных движений для каждой ложки с едой, то начнёте потреблять на 12% меньше калорий, чем когда едите, как в армии.
- После каждого укуса, пока жуёте, кладите приборы на стол. Это небольшое действие также может помочь замедлить процесс еды.
3. Не пейте калории
Стаканчик холодного кваса, немного бабушкиного морса, глоток зелёного чая Nestea из бутылки, по ложечке сахара в каждую из трёх кружек кофе за день – и вот уже в вашей дневной копилке 100–150 неучтённых килокалорий. Приучите себя утолять жажду чистой водой и организм скажет вам «спасибо».
4. Увеличьте потребление здоровых жиров
Жиры чрезмерно демонизировали, а ведь некоторые из них очень полезны для здоровья и помогают наладить метаболизм, а значит, и похудеть.
Например, лосось и другая холодноводная рыба богаты Омега-3 жирными кислотами, которые борются с воспалением, замедляющим обмен веществ.
Авокадо — это мононенасыщенные жиры, отличный источник энергии и естественное средство для подавления аппетита.
5. Всегда начинайте трапезу с овощей
Этот простой совет по снижению веса может оказать значительное влияние на вашу талию. Независимо от времени приёма пищи, сначала съешьте овощи.
Они содержат мало калорий и много клетчатки, за счёт чего вызывают насыщение с минимальными «потерями». После такого начала обеда или ужина очень сложно переесть.
Признавайтесь, какого размера ваша тарелка и сколько раз пережёвываете каждый кусочек пищи? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал и Telegram, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
#похудение #здоровье #вес #лишний вес #похудение и правильное питание
