Доброго вам дня и вкусного, комфортного похудения!
Благодаря контролю калорийности своего рациона можно вкусно и комфортно стройнеть, не голодая и не ограничивая себя полностью в любимых продуктах.
Впереди нас ждет праздник - День народного единства. У многих будет официально несколько выходных дней. При этом, возможно, что кого-то уже отправили на вынужденные выходные.
Длительные выходные дни не повод провести их у холодильника и лежа на диване.
Если вы дома в эти дни, а не на работе - посвятите свободное время себе.
Часто пишут, что нет времени готовить, что нет времени на себя. Так вот вас шанс уделить себе хоть немного времени и подготовиться к борьбе с лишним весом, а не бороться с продуктами, лежащими в холодильнике, поедая их и смотря телевизор.
Что можно сделать в появившееся свободное время?
✅Главное, что вы можете сделать - это наготовить множество домашних заготовок, заморозив их и в дальнейшем использовать, экономя свое время. Вы будете есть домашнюю пищу, в которой вы полностью уверены, которая подсчитана вами.
Замораживать можно же не только пельмени и вареники. Приготовьте много фарша, из него можно заготовить котлеты, голубцы, фаршированный перец, митболы, тефтели, фрикадельки и даже бульоны! Рассортировать все заготовки по вакуумным пакетам или контейнерам и затем размораживать и подвергать тепловой обработке.
✅Повышайте свою физическую активность, вместо того, чтобы все вынужденные выходные лежать на диване. Гуляйте, если есть возможность, на свежем воздухе, занимайтесь дома.
✅Посвятите время уходу за кожей. Часто мы ленимся в рабочие дни ухаживать за кожей, а ведь в период похудения она нуждается в большей заботе.
✅А если вы только хотите начать свой путь к стройности - то самое время сесть, почитать, разобраться во всем и начать действовать. За неделю, если вдумчиво подходить к вопросу, вы должны разобраться во всем и с уверенностью продолжить свой путь, тратя уже миниму времени на контроль калорийности своего рациона.
Не ищите причины ничего не делать. Ищите возможности менять себя!
Многие не находят в себе сил начать свой путь к стройности, потому что не хотят в очередной раз голодать и есть невкусную пищу.
Так вот, контролируя калорийность рациона вам больше не придется голодать на овощах и есть невкусную и пресную пищу.
А я для примера рациона на контроле КБЖУ покажу свое меню - можно есть всё в рамках своего КБЖУ!
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Утром поджарила в тостере зерновую булочку (60 г), смазала ее половинки творожным сыром (30 г), выложила 65 г горбуши и немного рукколы. Бутерброды с зеленым чаем на завтрак получились на 405 ккал.
Какие же вкусные эти ржаные зерновые булочки, вот только калорийность не маленькая, но у меня прекрасно получается вписывать их в рацион.
В напоминалочке рецептов сегодня десерт трайфл и ажурные рисовые блинчики:
С выходных у меня еще остались блинчики с творогом (сами блинчики я приготовила на ряженке с кипятком).
Решила один блинчик съесть на перекус с чаем: 60 г блинчика и 15 г варенья - 160 ккал.
Начитавшись про ваши холодцы, тоже сварила в выходной день холодец на говяжьей ноге, говяжьей бульонке (или голяшке, или не знаю как еще называют эту часть в других городах - в рецепте холодца, помню, по этому поводу целая дискуссия произошла) и добавила немного куриной грудки.
И естественно, теперь мы будем есть холодец несколько дней и это здорово - меньше готовить!
Когда вчера вечером разбирала холодец, увидела вот такую картину:
Как думаете, Бусяндра надеялась что ей что-нибудь перепадет?
Мой обед: 250 г холодца, 45 г хлеба, подсушенного в тостере, 20 г горчицы и 100 г огурца - 490 ккал.
К ужину за пол часа буквально приготовила фарш в томатном соусе со специями грузинскими и одновременно отварила гречку на гарнир.
Записала видеорецепт фарша в томатном соусе - увидите как быстро и просто можно обеспечить один прием пищи на пару дней.
Мой ужин состоял из 120 г отварной гречки, 150 г фарша в соусе и 100 г огурца с руколой.
Ужин на 300 ккал.
Так как ужин у нас в семье ранний - в 17 часов, то я часто за 2-3 часа до сна что-то перекусываю и добираю необходимые мне нутриенты. Сегодня съела хурму (130 г) и 15 г кедровых орехов - 185 ккал.
Итог дня - 1545 ккал. Б - 100, Ж - 64, У - 142.
А у вас будут вынужденные выходные? Как собираетесь их провести?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
