Дзен привет. Мне очень приятно видеть среди своих читателей аудиторию, которой далеко за 40 лет. Я со многими общаюсь в комментариях и мне высказывают большую поддержку и каналу. Кроме того, я очень горячо поддерживаю людей, которые в комментариях делятся своим прогрессом, результатом и фотографиями. Мне не жалко приятного слова, особенно если оно сможет мотивировать человека двигаться дальше.
В связи с этим я хочу написать коротенькую заметку о том, насколько важно следить за собой и своим самочувствием, когда подписчику уже за 40 и более лет.
Важно помнить, что если не позаботишься о своем здоровье сейчас, то в будущем может быть уже поздно, либо очень дорого.
Мои рекомендации очень просты и очевидны. Однако, если бы они были настолько простыми, то в настоящее время каждый пенсионер бегал, прыгал как мальчишка/девчонка, но в реальности таких единицы.
Ну что, поехали.
- Потребляйте больше белка. Это правило актуально для любого возраста, но с каждым пройденным десятилетием для подписчика это правило становится все значительней.
Большое количества белка необходимо для восстановления и регенерации всех клеток в организме. Большое потребление белка препятствует атрофии мышечных тканей и замедляет старение тела. Потребляйте белок в диапазоне 1.5-1.7 гр на килограмм тела и вы через некоторое время ощутите положительную динамику в вашем самочувствии.
- Суточная калорийность-это основа основ. С возрастом люди склонны переедать, поэтому в большинстве случаев вы видите тучных бабушек и дедушек. Не ленитесь, посчитайте свою калорийность и держитесь в ее рамках. От избытка веса пропорционально возрастает риск сердечных заболеваний, диабета, остеохондроза и прочих неприятных штук. Вам нужны такие риски? Думаю, что нет. Никто не хочет умереть от инфаркта или диабета.
- Занимайтесь с железом. Это касается всех. Занятия с Железом тормозит атрофию мышц, ускоряет обменные процессы в организме, держит гормональный фон стабильным. Очень много полезных ништяков от занятия с железом. Если у вас есть возможность-ходите в зал. Нет возможности, занимайтесь дома с собственным весом или ходите на турники. Чем старше становится человек, тем нужнее для него культуризм. Если вам за 40 и вы читаете эти строки, просто попробуйте походить в зал 3 месяца и я вам гарантирую, что вы будете чувствовать себя гораздо лучше и подумаете "вот я дурак, почему я этого не делал раньше".
- Сокращайте вредные привычки. Вы должны понимать, что вам не 18, вы не можете напиваться без последствий или купить, как паровоз. Алкоголь и табак очень негативно влияют на здоровье и самочувствие, клинически доказано. Я не говорю, что нужно от всего отказаться, но лучше подумать о постепенном сокращении алкоголя и сигарет в вашей жизни. Что говорить, мне скоро 30, но я чувствую насколько разгульные вечеринки подрывают мое здоровье и выбивают меня из режима на несколько дней.
- Ходите по 10-12 тысяч шагов каждый день. Кроме силовых нагрузок, организму взрослого подписчика необходимо внедрять в свою жизнь аэробные нагрузки. Это может быть велосипед, бег, лыжи, коньки. Если вам ничего не нравится из перечисленного, то просто ходите. Ходить надо примерно 10-12 тыс. шагов день. Активность в течении дня замедляет старение, особенно это касается тех, кто проводит сидячий образ жизни.
- Постоянно проверяйтесь у врачей. Сдавайте анализы, ходите на осмотр к врачам. Лучше заранее знать о проблеме, чем ее лечить за большие деньги, либо остаться с ней навсегда. Постоянная профилактика здоровья-это залог счастливой старости. Лучше помереть здоровеньким и крепким, бегая с внуками, демонстрируя хороший пример, чем умереть немощным и прикованным к постели.
Как видите, это самые простые и очевидные рекомендации, однако при их соблюдении насколько может подняться качество жизни. Ваше здоровье зависит только от вас. Осознайте, что кроме себя вы больше никому не нужны в этом мире. Берегите себя.
Уважаемые подписчики, расскажите, как вы бережете свое здоровье? Пользуетесь ли рекомендациями, описанными выше? Жду ваших ответов в комментариях!
Если вам понравилась статья, то поставьте пожалуйста лайк 👍👍👍и подпишитесь на канал✔✔✔.
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь оставляю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
- Где взять мотивацию тренироваться?
- Чтобы накачаться, надо придерживаться разнообразия в тренировках
- Black lives matter в бодибилдинге
- Пара мыслей о том, как выбирать упражнения
- Насколько эффективен классический жим лежа?
- Упражнения, которые лучше не делать в тренажерном зале
- Мои примеры крутых атлетов для вдохновения