Какое количество упражнений нужно выполнить на одну мышечную группу за одну тренировку? Чрезмерный стресс полученный на тренировках, что бывает значительно чаще, это кстати еще хуже, чем недостаточный стресс.
Частенько процессы разрушения после перетренированности берут верх над процессами построения и ваша мышечная группа не то, что стагнирует, а она вообще откатывает в своих силовых показателях и в объеме назад.
Многие новички придя в тренажерный зал стараются сделать 3 - 5 упражнений на одну группу мышц, бегая от одного тренажера к другому не понимая, что часть сил уже ушла на первом упражнении. Когда вы делаете все правильно у мышцы не останется желания делать что-то еще дополнительно потому, что она уже получила свою нагрузку.
Начинающим спортсменам нужно выделить для себя какое-нибудь одно упражнение, в котором он способен точечно, максимально эффективно проработать одну мышцу, и максимально качественно её пробить.
Самое лучшее упражнение - это самое первое на мышечную группу и в лучшем случае единственное на одну группу мышц.
Многие считают, что несколько упражнений так называемо прорабатывают мышечную группу лучше. Любое упражнение при грамотном применении прекрасно прорабатывает мышечную группу. Если вам нравится какое-то упражнение, то выполнив в нем все что хотели, и довольны результатом от него - это уже прекрасная проработка.
Также я делал подробный видеосюжет о том как лучше составить программу тренировок, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Дальнейшая перегрузка мышечной группы ни к чему хорошему не приводит, то есть в лучшем случае не навредит как минимум, только потеряется время и увеличения мышц вы не получите. Большое количество упражнений на одну мышечную группу нецелесообразно и не окупается.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Есть еще такое понятие, что мышечную группу надо задействовать под разными углами, и отдельные части мышечных групп можно бомбить отдельно. Люди верят в то, что они должны под разными углами прокачать и тогда мышечная группа будет расти.
В реальности это совершенно не так, чем меньше упражнений выполнять на одну мышечную группу, тем лучше растут объёмы и силовые показатели, а мышца будет расти под любым углом.
Нет смысла в один и тот же день делать допустим подтягивания узким внутренним хватом и подъем штанги на бицепс, нет смысла делать подтягивания с весом или без, а потом еще тягу верхнего блока под любым углом под любым углом, то есть два упражнения на одну и ту же мышечную группу.
Желательно делать одно базовое упражнение, прорабатывающее одну мышечную группу, лучше сделать больше подходов или добавить дополнительный вес, но не переходить к другому упражнению.
Проведите такой эксперимент: замерьте объём какой-либо мышцы сантиметром, и спустя 1 -2 месяца вы убедитесь, что ничего не ухудшилось, не уменьшилось. Факт в том, что чем меньше упражнений делаешь, но при этом на них хорошо сосредотачиваешься, тем лучше растет мышечная масса.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Также я делал статью о том, как лучше составить программу тренировок, рекомендую к прочтению.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.