«Не могу жить без компьютера и телефона, но стал замечать, что к концу дня глаза устают и будто бы хуже видят. Хочу знать, насколько это опасно и есть ли какие-то упражнения, которые помогут защитить зрение?» – спрашивает 24-летний Антон, который целыми днями работает за ноутбуком и практически не расстается с телефоном.
Существует страшилка, что компьютеры и телефоны сильно портят зрение. Якобы чрезвычайно опасное излучение экранов проникает через сетчатку и тем самым негативно сказывается на нервной системе и иммунитете в целом. А если держать гаджеты близко к глазам, то совершенно точно разовьется близорукость.
В статье разбираемся, так ли сильно экраны влияют на зрение и что можно делать для профилактики.
Портят ли экраны компьютеров и телефонов зрение
Офтальмологи считают, что опасными они становятся лишь в том случае, если не соблюдать правила работы. Например, неправильно сидеть, перенапрягать глаза, смотреть в экран слишком долго и не делать перерывы. Вот тогда развиваются симптомы, которые могут привести к ухудшению зрения.
Появилось даже отдельное заболевание – «компьютерный зрительный синдром». Это целый набор реакций организма на перегруз от экранов: сухость, жжение и покраснение глаз, головная боль, потеря остроты зрения, повышенная утомляемость, боли в шее и спине.
Если ничего не менять и не лечить, то симптомы приведут к проблемам с нервной системой.
Оптимальное время за экраном для взрослого человека – не более одного часа непрерывно. А в сумме – до шести часов в сутки, но каждые 45 минут необходимо делать перерыв на 5–10 минут.
Что опаснее: телефон или компьютер
Телефон – это тот же компьютер, только с маленьким экраном. Кажется, что и вредное воздействие может быть меньше, но нет. Дело в том, что глаз сильнее напрягается, чтобы прочитать мелкий шрифт и рассмотреть картинки. А уж если вы читаете в транспорте, где вас шатает, фокус зрачка все время меняется и глаз сосредоточен в 4–5 раз сильнее. Плюс ко всему мы часто засыпаем с телефоном – он контрастирует с окружающей темнотой и буквально слепит глаза.
Неправильное и длительное использование телефона приводит к «синдрому сухого глаза». Это когда иссушается слезная пленка, появляется дискомфорт в глазах. Если такое игнорировать, может начать ухудшаться зрение.
Многие боятся, что гаджеты ведут к близорукости: человек вблизи видит хорошо, а вдали – плохо. Но чаще всего причина в наследственности – прямых доказательств, что это происходит из-за телефонов, пока нет.
Что поможет предотвратить усталость, сухость, красноту и разгрузить глаза после долгой работы
Комфортное рабочее место. Освещение должно быть равномерным. Желательно, чтобы свет падал слева. Настольная лампа – не мерцает и не слепит глаза. Стул – поддерживает голову, шею и спину на одной вертикальной линии. Вы сидите под углом 90 градусов, стопы на полу – не висят. Оптимальная дистанция до монитора – примерно 50–70 см, до телефона – 30 см.
Настройки экрана. Если мелкий шрифт – увеличивайте. Если экран слишком слепит – уменьшайте яркость или ставьте темную тему.
Своевременные перерывы. Каждый час или чаще отходите от экрана хотя бы на 5–10 минут.
Упражнения для расслабления глаз. Их можно разделить на два типа: те, что улучшают кровообращение сосудов и расслабляют мышцы глаз, и те, что тренируют фокусировку зрачка, чтобы одинаково хорошо видеть вблизи и вдали.
Вот некоторые из них:
- Часто поморгайте 1–2 минуты. Фокус в том, что когда долго смотрите на экран монитора, вы моргаете в четыре раза меньше, чем нужно. Это иссушает поверхность глаз и вызывает дискомфорт. Если поморгать, глаз снова увлажняется.
- Сильно зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а потом широко откройте на те же 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз.
- Меняйте фокус взгляда. Глаза находятся в спокойном состоянии, когда смотрят вдаль на 4–5 метров и дальше. Если объект ближе, они напрягаются. Чтобы расслабить внутриглазные мышцы, переводите взгляд с воображаемой дальней точки на ближайший предмет и наоборот. Или поставьте точку на стекле, а затем посмотрите на отдаленный предмет за окном на улице.
Что касается специальных очков для компьютера, увы, они не избавят глаза от усталости и сухости. Их назначение в другом: особое покрытие не пропускает синий свет экрана, который подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Чем больше света, тем сложнее уснуть, поэтому такие очки нужны для ночной работы, а не на каждый день.
Капли для глаз. Экран компьютера излучает тепло, от которого слезная пленка испаряется. А так как при работе мы меньше моргаем, сухость и ощущение песка в глазах не заставят ждать. Добавьте сюда дополнительное влияние кондиционеров, батарей или летнюю жару. Чтобы вернуть комфорт, можно вместе с упражнениями в течение дня использовать увлажняющие капли. Они восстанавливают увлажняющую пленку на роговице глаз, как будто это ваша натуральная слеза. Они безвредны, но, чтобы правильно подобрать капли, лучше посоветоваться с доктором.
Здоровое питание. Лучше есть продукты, которые поддержат здоровье сосудов, а значит и глаз — рыбу, белое мясо, кисломолочные продукты, листовые овощи, морковь, чернику.
Не забывайте о профилактике проблем со зрением при хронических заболеваниях. Например, при сахарном диабете и гипертонии высоком содержании холестерина в крови могут поражаться сосуды сетчатки.
Спорт. Самые лучшие виды спорта для глаз – волейбол, баскетбол, большой и настольный теннис, бадминтон. Они помогают тренировать зрение, потому что вы следите за объектом, который быстро двигается. При этом глазные мышцы постоянно работают и с них снимается напряжение.
Сон. Врачи рекомендуют спать достаточное количество часов, то есть столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Да, это не всегда возможно, но к этому нужно стремиться, чтобы оставаться здоровым.
Делитесь в комментариях, удается ли вам держать себя в руках и не засиживаться с гаджетами допоздна? Делаете ли что-то для профилактики? Может, мы о чем-то еще не сказали.
