По статистике каждый 8 взрослый человек на планете Земля страдает ожирением. Это актуальная проблема, потому что ожирение влечёт за собой риск сердечно-сосудистых проблем, онкологии, вызывает проблемы в позвоночнике и суставах. Среди тех, кто безуспешно стремиться похудеть, всегда есть люди, которые утверждают, что пухнут от одной хлебной корочки, в то время как рядом существуют люди, которые едят много и не толстеют.
Снижение массы тела - это всегда про энергетический баланс. Получаем калории с едой, расходуем на работу мозга и двигательную активность.
Есть дефицит калорий — будет идти снижение массы тела, нет дефицита - нет снижения.
Если вы в процессе снижения массы тела не продвигаетесь вперёд, значит, надо анализировать рацион и физическую активность. Объём съеденной пищи напрямую не связан с калориями. Люди, которые, на ваш взгляд, едят много по объёму и не толстеют, на самом деле по составу пищи получают намного меньше калорий, чем вы. Это достигается благодаря большому количеству овощей, бобовых, клетчатки и белка в рационе. В то время как вы можете съесть маленький кусочек шоколадки, запить сладким чаем, получить то же количество калорий и гарантированное чувство голода уже через несколько минут после незначительного, на ваш взгляд, перекуса. В то время как человек с огромной миской овощного салата и куском мяса или рыбы будет чувствовать себя сытым 3-4 часа и получит полноценный обед или ужин и то же количество калорий, что и у вас.
Анализ состава, а не объёма пищи имеет огромное значение в процессе снижения массы тела. Убираем простые углеводы, увеличиваем белок и растительные масла и результат точно будет, если только не обманывать себя. Чтобы разобраться в этом, приходите на бесплатный вебинар по кардиопитанию. Эта информация поможет улучшить здоровье и снизить вес при регулярном применении полученных знаний.
Важно также анализировать уровень физической активности. Тут тоже всё не так очевидно. Оптимальный уровень физической активности здорового взрослого человека-это 1-1,5 часа быстрой ходьбы ежедневно на пульсе (180 минус ваш возраст) плюс не менее 3х раз в неделю силовая нагрузка на разные группы мышц по 1 часу. Это про вас?
Если вы ходите прогулочным шагом или медленно передвигаетесь в бассейне от одного бортика к другому, то это лучше, чем лежать на диване и в целом вы большие молодцы, но снижению веса такой уровень физической активности точно никак не помогает. Йога, пилатес, растяжка не работают на снижение массы тела, а только на общее оздоровление, гибкость суставов и мышечный тонус, что, конечно, тоже немаловажно.
Конечно, важно проверить гормональный дисбаланс, устранить проблемы, если они есть с помощью эндокринолога, но , как правило, повышение уровня инсулина, вторично по отношению к избыточной массе тела. Это уже следствие, а не причина. Снижение гормонов щитовидной железы легко устранить с помощью лечения, а недостаток эстрогенов на фоне климакса, можно наладить с помощью гормональной терапии. Тем не менее массового снижения веса от этих мероприятий не происходит. Я не слышала, что после нормализации уровня гормонов кто-то скинул 20 или 30 кг без дополнительных усилий. А вы? Пишите в комментариях.
Информация не очень-то и новая для вас? Правда? Вы всё это знаете, а вес стоит или растёт, почему?
Потому что знание не помогает, помогает только действие. Чаще всего правильным действиям по снижению веса препятствуют блокировки на уровне подсознания. Они забирают энергию и создают препятствия для поддержания диеты и хорошего уровня физической активности. Более подробная информация в статье Маленький секрет избавления от большого веса.
Ссылка на мой сайт:
http://www.cardioanna.ru/psyho
______________________________________________________________
Анна Кореневич. Врач кардиолог, кардиопсихолог, психосоматолог. Кандидат медицинских наук. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда.
_______________________________________________________________
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "СЕКРЕТЫ КАРДИОПИТАНИЯ":
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "STOP КАРДИОНЕВРОЗ":
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "КАК ЖИТЬ ПОСЛЕ ИНФАРКТА?":
Записаться на консультацию WhatsApp номер менеджера: +7 965 307-35-20
Instagram : https://www.instagram.com/annacardiodoc/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZoM3lAzSuBC5Md8mOL2isg