Доброго времени суток всем, кому актуально!
Бессонница - распространенный запрос, который чаще всего возникает уже через какое-то время сотрудничества с клиентом. Иногда мне кажется, что чтобы клиент пришел с запросом о бессоннице, психологу надо себя специально позиционировать. Кстати, идея... 🤔
Вернемся к теме. Клиенты, кому по долгу службы необходимо удерживать концентрацию, быстро реагировать и принимать решения, поднимают тему бессонницы быстрее - ведь они видят, как она мешает их продуктивности на рабочем месте.
Представим себе Федю. Он разработчик, и в процессе терапии невзначай упоминает, что совсем плохо спит, и от этого не может сконцентрироваться на коде. Ложится в кровать в разумное время, но ворочается и не может заснуть. А если заснет, проснется посреди ночи - и часа три ни в одном глазу.
Что можно делать с бессонницей?
Во-первых, конечно можно перепроверить все физиологические факторы. Отсутствие вечером кофе и чая, проветривание комнаты, "утепление" синего света от экранов, маска для сна и так далее.
Можно разбирать питание и двигательную активность. Чтобы есть достаточно, но не с избытком, и не на ночь, проследить за витаминами и минералами. Двигаться в меру, чтобы энергия уж так не скапливалась, но и не истощать организм тренировками.
Возможно, в течение был нарушен баланс. Например, если сегодня у Феди было мало физической нагрузки - можно прямо ночью поотжиматься, было мало воды - сходить налить попить.
Во-вторых, можно научить Федю техникам отпускания мыслей перед сном.
Например, представлять бегущий ручеек и отпускать по нему листики-кораблики, на которых сидят мешающие мысли по одной на каждый кораблик. Или можно подобрать метафору, которая больше подойдет именно Феде, или вообще взять другую практику.
А в-третьих, можно посмотреть глубже. Что для Феди значит бессонница? Страх встретиться со следующим днем? Страх расслабиться или не успеть передумать все мысли? Или днем для мыслей места нет, и вот перед сном они выходят на арену?
Может быть бесконечное количество гипотез о жизненном сценарии Феди, который не дает ему уснуть. И он обязательно найдется в дальнейшей работе с психологом. И уже после его проработки все приемы и техники наконец-то покажут свой эффект.
А пока - тяну карту с запросом на более быстрое проявление этого сценария...
Я правда, честно тянула карту взакрытую.
И вот я вижу на карте множество мыслей. И они не вмещаются в кофр, и будто новенькие хотят прилететь, но места им уже нет.
И если бы такое Федя сказал бы на сессии, это стало бы ключиком к его проблеме. Мысли о старом опыте, которые он не может отпустить, не дают приходить новым и актуальным.
И если дофантазировать, что когда груз старого будет сброшен, то как же прекрасно новые лампочки будут прилетать в этот кофр, и их можно будет качественно и со смаком думать!
А что вы видите на этой карте, и что сказал бы ваш Федя?