Боль и тяжесть в пояснице очень частый спутник множества людей. Наши спины страдают от долгого сидения в офисах перед компьютером, отсутствия необходимой физической нагрузки и высокого уровня стресса!
Всем привет! С вами Екатерина Юрочкина, ваша фитнес-фея! Сегодня я хочу показать вам самые эффективные упражнения для поясницы. Подписывайтесь на мой instagram - там вы найдете для себя еще больше полезных и интересных статей о здоровье и красоте, а также простых, но эффективных упражнений для всего тела!
Древняя восточная мудрость гласит: "человек здоров настолько, насколько здоров его позвоночник".
Здоровый позвоночник это не только красивая осанка и привлекательная походка. Это ещё и ясный ум, отличная память и неисчерпаемый источник энергии!
Назову вам 5 причин, по которым упражнения для спины должны стать вашей полезной привычкой!
- Укрепление позвоночника - это ключ к избавлению от болей в спине
- Формирование правильной осанки, которая позволит поддержать здоровье и поможет сформировать сильное тело
- Улучшение кровообращения и большее насыщение мозга кислородом
- Восстановление правильного расположения всех внутренних органов
- Правильное расслабление мышц во всем теле
Поэтому сегодня я подготовила специально для вас комплекс упражнений для спины и поясничного отдела который поможет вам навсегда попрощаться с болями в этой области. А видео с полезной тренировкой уже ждет вас в конце статьи!
Все упражнения мы с вами будем выполнять из положения стоя. Готовы? Приступаем:)
1 упражнение. Встаем ровно, ноги на ширине плеч. Руки прямые, разводим в стороны. И начинаем выполнять наклоны вперёд. Спину держим прогнутой, колени натянуть. Делаем упражнение 4 подхода по 8 раз. На последнем счёте наклоняемся и удерживаем положение и стоим еще 8 секунд.
2 упражнение. Не меняя положения, поворачиваем корпус и поочередно касаемся пола сначала левой, затем правой рукой. Выполняем упражнение 2 подхода по 8 раз.
3 упражнение. Плавно выпрямляемся, складываем ладони в замок за спиной и прогибаемся. Теперь наклоняемся вперед и начинаем пружинить. Делаем 4 подхода по 8 раз пружинящих движений. На последнем счете удерживаем положение несколько секунд и наклоняемся глубоко вниз, руки не расцепляем, а увидим их наверх.
Не выпрямляясь, повторяем 2 упражнение, поочередно касаясь пола руками. Делаем 2 подхода по 8 раз и медленно выпрямляемся.
4 упражнение. Чуть приседаем, упираем ладони в колени и начинаем выгибать спину вверх, затем прогибать вниз. Выполняем 3 подхода по 8 раз. Затем плавно наклоняемся вперед, ноги прямые, расслабляемся, растягиваем поясницу и медленно поднимаемся.
Друзья, а сейчас предлагаю вам поскорее включить видео и вместе со мной выполнить эти упражнения!
Итак, мы проделали упражнения для укрепления спины и поясничного отдела. Выполняйте этот комплекс упражнений регулярно и ваша поясница станет крепче, гибче и больше не будет беспокоить вас болями!
Относитесь к себе бережно и до новых встреч!
Также вам будет интересно:
Здоровая спина и балетная осанка
Раскрепощаем поясницу: 5 простых упражнений
Как сохранить молодость и гибкость в пояснице. ТОП 3 упражнений для всех