Все знают - сбалансированное питание является важнейшим фактором здорового образа жизни. Сегодня мы расскажем какие продукты стоит включить в свой рацион для укрепления иммунитета и почему.
Кефир
Кисломолочная продукция положительно влияет на органы ЖКТ. А как мы знаем микрофлора и иммунитет связаны самым тесным образом - почти 80% всех иммунных клеток несут свой дозор именно здесь. Поэтому пробиотики очень важны для поддержания нормальной микрофлоры.
Орехи
Миндаль богат витамином Е, который является антиоксидантом. В кедровых много цинка. Фундук снижает риск воспалительных процессов.
Мед
Пчелиный мед содержит магний, кальций, железо, витамины С и В, которые в совокупности улучшают пищеварение и оказывают противовоспалительное действие.
Чеснок, хрен
Чеснок и хрен богаты фитонцидами - активными веществами, убивающими бактерии или подавляющими их рост.
Цветные овощи
Цвет овощам придают наличие тех или иных элементов, поэтому сделав салат из разноцветных овощей вы можете быть уверены, что съели целый витаминный комплекс.
Морепродукты
Омега-3 – крайне полезные для здоровья жирные кислоты. Они имеют решающее значение в укреплении иммунитета, так как входят в состав мембран клеток иммунной системы.
Свежая зелень
К ним относятся: петрушка, укроп, кинза, шпинат, руккола. Все она богаты витаминами А, Е и группы В.
Цитрусы
Лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты богаты не только витамином С, но и флавоноидами - антиоксидантами, защищающими организм от разрушения, и фитонцидами - природными веществами, повышающими иммунитет.
Имбирь
В состав имбиря входит вещество гингерол, которое уничтожает микробов и препятствует размножению вредоносных бактерий.
Куркума
Как и чеснок, куркуму можно назвать природным антибиотиком, поскольку она оказывает противомикробное, противовоспалительное действие.