Сегодня в наше статье поговорим об эффективных упражнениях для растяжки нижней части тела.
Упражнение 1. Для его выполнения вам необходимо сесть на колени, как на фото ниже, и расслабиться. Стопы при этом должны быть вытянуты, а пятки находиться под ягодицами.
В таком положении нужно просидеть 1 минуту. Во время выполнения можно немного покачиваться из стороны в сторону и “пружинить”. В начале вам может показаться, что делать упражнение легко, но с каждой секундой вы будете ощущать, как ноги тяжелеют.
Важно! Если вы все же чувствуете, что упражнение вам дается легко, то можно отодвинуть руки дальше от корпуса назад.
Упражнение 2. Оно вытекает из предыдущего и выполняется в таком же положении. Но необходимо оторвать от пола колени и опереться на руки. Выполняется упражнение 40 секунд.
Нагрузка будет ощущаться сразу. Старайтесь немного “пружинить”.
Упражнение 3. Выполняется в два этапа по 30 секунд каждый. Ноги вытягиваются вперед. На первом этапе мы вытягиваем носки вперед, а на втором - тянем их на себя. И не забывайте следить за тем, чтобы спина была прямой, а колени не отрывались от пола.
Важно! Хороший показатель, если вы можете обхватить руками стопы.
Упражнение 4. Необходимо сесть в позу, как на фото ниже и свести стопы. При выполнении упражнения нужно надавливать на колени локтями. А стопы можно подтянуть к себе. Растягиваться так нужно 1 минуту. Таким образом мы растягиваем внутреннюю поверхность бедра, мышцы паха.
Важно! Во время этого упражнения стоит “подпружинивать”.
Упражнение 5. Для его выполнения мы садимся на коврик, одну ногу вытягиваем вперед, а вторую ногу убираем в сторону, и она находится в положении, как при плавании брассом. Упражнение выполняется по 30 секунд на каждую ногу.
В таком положении можно либо просто сидеть, либо пробовать тянуться к вытянутой ноге руками, либо направить корпус немного диагонально.
Упражнение 6. Оно достаточно сложное. И важно делать его аккуратно! Для выполнения упражнения нужно сесть на колени, стопы вытянуть в сторону, а корпус отклонить назад. Не забывайте “пружинить”, а ягодицами пытайтесь касаться стоп. Выполняется упражнение 1 минуту, но если вам делать его тяжело, то достаточно и 30 секунд.
Важно! Выполняйте упражнение 6 только тогда, когда мышцы хорошо разогреты.
Помните, что растяжка - хороший помощник для пловцов. Благодаря ей вы сможете улучшить ваши результаты.
А еще больше упражнений для растяжки можно найти в авторском курсе по растяжке для пловцов и триатлетов основателя школы плавания Никиты Кислова. Это специальный видеокурс из 12 видеоуроков с упражнениями для растяжки рук, ног и общую растяжку пловца.
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия!
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать “Ракетой”. До встречи на тренировке!